Приучится ложится спать не позже 01:00

Уже больше года ложусь спать в 3 - 4 часа ночи, что очень сбило мой ритм жизни.
Если коротко, то почти каждый день просыпаюсь уставшим (сплю 7-8 часов), не физически а как-то морально больше уставшим. Заметил что начал больше ленится, и за сонливости и усталости, что очень негативно влияет на работу.

Почему в 01:00?
Многие спросят, а почем именно в час ночи ты решил ложится, а не сразу в 22:00 или 00:00 как нормальные люди .
Я питался ложится в 23:00, но ничего не получалось, тупо смотрел на часы и в потолок. Поэтому сначала хочу приучится к 01:00 ложится, а затем опускаться к 00:00.