Регулярность уличных тренировок.
Участие в челлендже "100 дневынй воркаут 2015 (осень)", организованном ребятами из workout.su.
Тренеровки выполняются в течение 100 дней:
50 дней - базовый блок. 40 дней - продвинутый, и 10 дней - турбо.
В базовом блоке тренировочная программа состоит из следующих упражнений:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Все 4 упражнения выполняются подряд, друг за другом, без отдыха. Это один круг. Затем отдых от 30 до 60-ти секунд (не больше и не меньше). И следующий круг.
На первоначальном этапе делаю 4 круга. Далее каждые 3 недели буду прибавлять по 1 кругу.
1 день в неделю отводится на растяжку и 1 день на выходной.
На дынный момент у меня
10 подтягиваний, 40 отжиманий и 65 приседаний.
В каждом круге сначала буду делать 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Goal Accomplishment Criteria
Завершено выполнение челенджа 100-дневный воркаут 2015 (осень)
Personal resources
Я сам, одна из площадок в парке сокольники или рядом с домом в районе Отрадное.
Одежда для тренировок на улице в холодную погоду, перчатки.
Голова на плечах для правильного выполнения всех упражнений.
Goal ecological compatibility
Эта цель для себя, желание повысить собственную выносливость и внутреннюю энергию. Придать рельеф телу. Научиться подтягиваться больше 10 раз и делать выход силы.
-
Базовый блок
В базовом блоке тренировочная программа состоит из следующих упражнений:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания1 день в неделю отводится на растяжку и 1 день на выходной.
-
Продвинутый
бюджет на теплую одежду для занятий на улице =)
Step cost — 43.96 $
-
Турбо
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
