Мета закинута
Автор не відписував в цілі 12 років 6 месяців
Здоров'я
Рекомпозиция тела
"Хватит вести себя так, будто вам осталось жить 500лет"
Цель - вести здоровый образ жизни (тренироваться - база, питаться - сбалансировано, соблюдать режим дня - высыпаться, избегать стресса - мыслить позитивно)
Критерій завершення
Здоровое красивое тело, устойчивая психика, выработанная дисциплинированность до автоматизма.
-
Сделать биоимпедансометрию - диагностику состава тела №1
1. Пройти процедуру 2. Ознакомиться с результатами 3. Понять что делать дальше 4. Посоветоваться со знакомыми спортсменами -
Переписать программу тренировок
1. Добавить 4й день 2. Определиться с кардио-тренировками 3. Вести дневник тренировок -
Сбалансировать рацион
1. Расписать примерное меню 2. Питать часто и дробно 3. Определиться с питанием до и после тренировок -
Приобрести аминки
1. Заказать 2. Забрать самовывозом или попросить кого-то это сделать -
Ввести в привычку принимать витамины
На протяжении 21 дня не пропускать прием витаминов и добавок 1. Первая неделя 2. Вторая неделя 3. Неделя -
Убрать психологические барьеры после диеты
1. Кушать всё, но вписывать это в БЖУ 2. Готовить 3. Слушать чего хочется организму 4. Выполнять в течении 21 дня -
Прогрессировать
1. Увеличивать веса 2. Увеличивать повторения 3. Увеличивать подходы -
Делать растяжку
1. Составить график занятий 2. Выбрать приличные видео-уроки для занятий дома 3. Закрепить привычку (21 день) -
Наладить сон
1. Спать не меньше 7 часов в сутки 2. Рано ложиться 3. Рано просыпаться 4. Спать днем при потребности -
Самообразовываться
1. Читать блоги о спорте, питании 2. Писать статьи
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
