Приучить себя к полноценному сну

Сколько бы доктора и ученые ни твердили о необходимости высыпаться, люди зачастую этим пренебрегают. Прекрасно осознаю важность сна, но в то же время постоянно кажется, что он занимает слишком много времени, которое можно потратить с пользой. Вдобавок пик моей производительности приходится примерно на 10 вечера.

По состоянию на день открытия цели ложусь спать в 1-3 ночи, встаю в 7-8 утра. В последнее время довольно часто сплю по 4-5 часов. В то же время долго спать не могу, даже по выходным встаю около 10, в очень редких случаях максимум в 11; 7 часов на сон мне вполне достаточно. Засыпаю легко в любое время суток, бессонница бывает крайне редко. В идеале хочу приучить организм к определенному графику - ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе по выходным.

Основная проблема состоит в том, что вечером плохо контролирую время, соответственно что-то приходится делать уже ночью. Причем эффективность после 12 заметно снижается - даже если занимаюсь чем-то нужным концентрация заметно падает, начинаю неосознанно переключаться на лишние действия, либо просто занимаюсь бродиллингом по интернету (вроде бы смотрю нужную инфу, но в голове она все равно не откладывается).

Сейчас встал вопрос хронического недосыпа, с чем я намерена бороться ввиду следующих причин:

• Регулярно занимаюсь самообразованием - во сне происходит закрепление и систематизация изученного материала.
• 5 раз в неделю тренируюсь по программе 100-дневного воркаута - во сне активно идет процесс восстановления организма после физических нагрузок. С началом тренировок нехватка сна стала особенно ощутима.

В процессе достижения поставленной цели я:

• Планирую свободное время так, чтобы к 12 ночи успеть все сделать или частично перенести на следующий день.
• При наступлении соблазна посидеть после 12 "ну еще немного, совсем чуть-чуть, я не могу бросить все и пойти спать!" беру лист бумаги, пишу ручкой о пользе полноценного сна, т.е. занимаюсь самовнушением, или вообще вырубаю ноут/закрываю книгу.

О выполнении отписываюсь на следующий день.