Вывод
Если тщательно подходить к делу, иметь достаточную мотивацию и упорство, решать проблемы под руководством наставника, то цели, которые казались нереальными, становятся вполне достижимыми.
Дневник цели
№230
Задача: старт, пробежать с темпом 4:49.
Самочувствие: 100%, утренний пульс не замерил.
Отчет: спалось так себе, по времени получилось нормально, но качество сна неважное, все снились какие то ужасы - то я на старт опаздываю, то бегу уже второй час, а все еще пятый километр )))) Тем не менее, выспался и с утра поехал на старт довольно бодрый.
На Дворцовой были еще до 8 часов. Встретились с коллегами из бегового клуба, сдал вещи в раздевалку и пошел на разминку. Уже жарило прилично, разминался в тени одного из зданий, там было попрохладней.
Минут за 10 до старта пролез в стартовый коридор. Тут уже не было тени и стало жарче. Да еще старт задержали на 4 минуты. Сильного мандража не было, в себе был уверен, хотя жара, конечно, напрягала.
И вот стартанули! Первый километр пробирался через толпу, но довольно быстро достиг той ее части, которая бежала в моем темпе, получилось 4:45. Дальше бежал более менее равномерно, старался держаться теневой стороны улицы, темп был около 4:50.
На 5 км взял бутылочку, половину выпил, остальное вылил на шею. Стало свежее, километр пробежал за 4:42 ))) После 8го км "десяточники" ушли направо, стало свободней. Многие уже дышали тяжело, кое кто бежал медленно. С 10 по 18 км так же все было неплохо, контролировал темп, но стал замечать, что накатывает усталость. Глянул пульс - елки-палки, 173 удара. Через минуту 175! А должен был быть на 15-20 ударов ниже! Вот что значит жара... Стало ясно, что на таком пульсе всю дистанцию мне не пробежать, а значит надо бы снижать темп. Но решил немного потерпеть.
19 км - 5:02, 20 км - 5:10, 21 км - 5:21! Наверно, тут был самый трудный в психологическом плане момент. Уже ощутимо тяжело, а БЕЖАТЬ ЕЩЕ СТОЛЬКО ЖЕ! Да еще желудок неадекватно реагировал на гели - минут через 10 после каждого геля возникали спазмы, которые удавалось сдерживать.
Между 22 и 23 км на трассе стояла Настя, с дротаверином и кеторолом (я был готов ко всем неожиданностям )))). Кеторол не потребовался, а вот дротаверин я взял, и проглотил почти сразу, не дожидаясь воды на пункте питания. Было много зрителей, и 22 км был последний, который я выбежал из 5 минут (не считая финиша :) ).
Дальше темп упал до 5:30, но средний темп пробега еще был около 5 минут, поэтому я не сильно расстраивался. До тех пор, пока мы не начали бежать по набережной Фонтанки, где тени не было вообще. Иногда бежать было совершенно невозможно, пульс зашкаливал. Пришлось немного идти пешком, потом снова бежать. После 25 километра гели не ел, т.к. не хотел игр со своим желудком. Вспомнил, что на 30 км должен был быть изотоник, и добежать до этой отметки стало моей промежуточной целью. Добежал, съел банан, выпил изотоник и воду. Стало чуть легче. На Невском появилась тень. Длина "беговых" участков возросла, а длинна "пешеходных" сократилась. Выработал такую тактику - 5 километров между пунктами питания делил примерно пополам, до половины бежал, потом в середине шел немного пешком (выбирая или теневые участки или те, где трасса шла в гору), потом бежал до пункта питания. На нем снова спокойно шел пешком, пил воду, обливался, и снова бежал очередные 2 с небольшим километра.
На 35 километре стояли поливалки, и два мужичка из шлангов окачивали всех спортсменов с ног до головы. Это здорово освежило, хоть я и промок полностью, включая кроссовки (из за чего потом появилась мозоль на мизинце). Я выпил свой неприкосновенный запас - ампулу гуараны, с таким расчетом, чтоб ее действия хватило до финиша. На пункте питания была кола и Ред Булл! Разбавленный, конечно, но я выпил и его, и колу, и вместе с гуараной это дало неплохой эффект, так, что до 38 км бежать стало довольно комфортно (если так можно сказать о темпе 5:40. И еще в этот момент я понял, что теперь уже по любому добегу. Когда хотелось перейти на шаг, развлекал свою силу воли такими штуками - вот бегу до того светофора, а потом пойду пешком, вот добежал, а ну-ка еще вон до того рекламного плаката, а потом точно пойду, а может и до того дома дотяну? Таким способом удавалось идти пешком как можно меньше.
После 40 км появилось много зрителей, которые подбадривали и поливали из бутылок. Последний километр пробежал за 5:12, а последние 500 метров за 4:56.
Финишное чистое время 3:49:49. Цель выполнена (пусть и не по плану максимум).
После финиша стащил кроссовки, очень устали стопы. В остальном все было в порядке. Пошел на массаж, массажистка сказала, что мышцы не забиты, ни спина, ни бедра, ни икры. Все-таки физически я готов был неплохо, и жара не позволила эту готовность реализовать на 100%. Может быть не хватило немного выносливости, может было надо снизить темп заранее, и дальше бежать более ровно.
В любом случае, опыт получен прекрасный, а результат говорит о том, что следующий марафон будет с улучшением (если я конечно, не побегу где нибудь в Сахаре))).
Итог пробега: 42.2 км, 3:49:49, средний темп 5:24, средний пульс 167.
Видео финиша: https://youtu.be/dLOokrGv-mw?t=3h53m20s
Юра, молодчина! Вот только прочитал твой отчёт. Отличный результат!
Я думаю, что ты стартанул слишком быстро. Ты не думай, что я хочу поумничать. У меня самого всегда такая же проблема..., кроме Ярославля. Тогда я выполнил свой план на дистанцию на 100%.
Но вообще, ты прав, что лучше самому один раз пробежать, чем послушать десять рассказов.
Поздравляю!
№229
Задача: 50 минут легкого бега.
Самочувствие: 99%, утренний пульс не замерил.
Отчет: вчера забыл написать отчет, делаю сегодня. Вчера сделал 50 минут легкого бега, пробежал 9 км. Бежал легко, не торопясь, немного сдерживал себя. Средний темп получился 5:29. Осилил первую банку сгущенки))) Сегодня уже в Питере, пробежку не делал. Завтра получаю стартовый пакет.
Комментарии
Юра, поздравляю! По такой жаре смог закрыть цель с запасом. На какое время сам ориентировался?
Ждем отчет :)
N229 Задача: 50 минут легкого бега. Самочувствие: 99%, утренний пульс не замерил. Отчет: вчера забыл написать отчет, делаю сегодня. Вчера сделал 50 минут легкого бега, пробежал 9 км. Бежал легко, не торопясь, немного сдерживал себя. Средний темп получился 5:29. Осилил первую банку сгущенки))) Сегодня уже в Питере, пробежку не делал. Завтра получаю стартовый пакет.
№228
Задача: 50 минут легкого бега.
Самочувствие: 98% (голень), утренний пульс 39.
Отчет: утренний пульс ниже 40, вот что значит день отдыха :) Пробежку делал утром, поэтому ноги работали неплохо. Начал с темпа по 5:20, постепенно разбежался до 5:00, потом до 4:55. Заканчивал снова медленно. Пробежкой доволен, учитывая, что сегодня последний день углеводной голодовки.
Итог: 9.8 км, 50 минут, средний темп 5:04.
До марафона 3 дня!
Просто отчет по состоянию.
Из питания сейчас кура, рыба, овощи, немного фруктов. Жить можно, если не очень долго такое терпеть:) Хочется халвы )))) Надоело пить чай "без всего".
Завтра утром бегу 50 минут, посмотрим, как пойдет тренировка.
№227
Задача: 30 минут легкого бега..
Самочувствие: 98% (голень), утренний пульс 42.
Отчет: очень ленивый и тяжелый (по состоянию) бег. По окончании даже отсиживался в кресле, как будто пробежал 15-ку. А всего то одолел 5.4 км, 30 минут, средний темп 5:28. Вот что отсутствие гликогена животворящего делает! :)
№226
Задача: Бег 2 часа. Первые 30 минут на пульсе 140. Далее постепенно выходи на пульс 150-155. Последние 5 минут просто легко бегом. В идеале эту тренировку сделать вечером, чтобы из приема пищи у тебя был только ужин, который должен содержать минимум углеводов.
Самочувствие: 98% (голень), утренний пульс не замерил.
Отчет: вот не люблю бегать вечером. Каким бы легким не был день, но ноги уже подустали, и на тренировке работают неидеально.
В течении дня старался поменьше закидывать в себя углеводов, особенно на ужине. Последствия этого почувствовал на пробежке. До 15 км все шло по плану. Хотя нет - на 10 км, во время бега по лесному шоссе, на меня из кустов высунулся медведь. Настоящий. Большой. Испугались оба. Причем, он первее. Все таки у животных реакция быстрее человеческой. Пока я пытался понять, как может быть кавказская овчарка такой огромной, он уже скрывался в лесу, преодолев метров 30 за 3-4 прыжка! Я в это время продемонстрировал навыки бега спиной вперед, причем, темп на такой технике не особо уступал привычному темпу тренировок )))
В общем, испортил мне мишка маршрут, пришлось на ходу придумывать новый. А вот после 15 км стало очень тяжело. После 20 км уже еле плелся. Энергии не было совсем. Гликоген сожжен успешно )))
Итого 23.3 км, 2 часа, средний темп 5:09, средний пульс 149.
Неделя получилась хорошая, ровно 100 км пробега )))
№225
Задача: 30-40 минут легкого бега.
Самочувствие: 95% (голень), утренний пульс не замерил.
Отчет: почти клон вчерашней пробежки. Тот же маршрут, то же время. Средний темп чуть быстрее. И без ОФП. Бежалось хорошо, легко. В голове обдумывался следующий забег, который буду организовывать 31-го июля.
Итого получилось 8.1 км, 40 минут, средний темп 4:54.