1

Этап 1

Подобрать упражнения

2

Этап 2

Выполнять упражнения 2-4 раза в неделю дома

3

Этап 3

Проверить результаты

08 июня—03 июля

1

Этап 1

Подобрать упражнения

2

Этап 2

Выполнять упражнения 2-4 раза в неделю дома

3

Этап 3

Проверить результаты

08 июня—03 июля

08 июня 2013 13 июля 2013
Цель завершена 13 июля 2013
Здоровье

Улучшить фигуру

Некоторые проблемные зоны упорно остаются проблемными, нужно подобрать (частично относительно всего курса занятий) узконаправленный курс упражнений, некоторые уже нашла, распишу тут подробнее.

  1. Подобрать упражнения

    Подобрать и/или разработать: упражнения для груди, чтоб подтянуть; для попы, чтоб окончательно убрать лишнее с внутренней стороны бедра и по возможности полностью победить Ц.; упражнения на нижний пресс, чтоб убрать лишнее и сделать эту часть более сильной.
  2. Выполнять упражнения 2-4 раза в неделю дома

    Тут все просто - не отлынивать. Для меня главное - это начать, а там я могу не останавливаться до победного конца.
  3. Проверить результаты

    Что ж, для такого дела нужно ставить лимит времени. Так как я не ужасно запущенна, отвожу себе месяц +- неделя. Весов у меня нет, буду обмеряться... наверное. А вообще для меня лучший критерий - это фото, зеркало не обманешь и старые джинсы тоже... и узкую юбку тоже, и короткие шорты... Буду выкладывать фото и ждать самых строгих комментариев, советов и т.п.
  • 4433
  • 08 июня 2013, 15:31

Цель состоит в группе

Похудеть

  • 4903

    участника
  • 6216

    целей

Вывод

36день
AnnaBagi13 июля 2013, 10:02

Итак... Плюсы месяца: 1. Немного подтянулась грудь, не так больно теперь делать корзинку "на груди" (когда берёшь ноги в руки, подтягиваешь к затылку, упор на грудь); 2. Внутренняя часть бедра все же дали толчок к положительным изменениям, пока эти изменения дошли до середины бедра, стоит продолжать упражнения; 3. Упражнения для нижнего пресса делаю максимально низко к полу, повысилась выдержка, пресс стал в челом немного сильнее (освоила новые перевороты на пилоне под потолком). Минусы месяца: 1. Не радует меня такой медленный прогресс с ногами, сегодня освоила новые виды прыжков, буду делать. Тренер обещала, что через 2 недели буду "конфеткой с орешком" (ахахах, хорошее сравнение, хоть бы так и было :) . 2. Не однократно испытывала бег (по улицам, стадиону). Пока предел чуть больше 2 км, больше не могу, так как очень неудобные кроссовки для этого (натирает пальцы ног, немного над пяткой и т.д.) :(( Покупать другие или спец. слишком накладно, поэтому ввела больше интересных видов прыжков.То есть минус уже решен сегодня.

Дневник цели

36день
AnnaBagi13 июля 2013, 10:03

PS: А как хочется фигуру как на лицевой картинке *_* ....

36день
AnnaBagi13 июля 2013, 10:00

Время истекло. Замеры 80-57-86,5 (пусть 87), окорок 49 и 46 в разных его широких частях.Помощник все время на работе, поэтому фото нет. Мои кривые руки были способны только ужасно сфоткать то, что видно из пресса в зеркале. Кубики по прежнему отказываются "стоять" и не прятаться :)) В целом этим месяцем я очень довольна, особенно учитывая отсутствие строгой диеты. Новые упражнения нравятся, они прочно вошли в мои домашние тренировки. Итак...

Плюсы месяца:

  1. Немного подтянулась грудь, не так больно теперь делать корзинку "на груди" (когда берёшь ноги в руки, подтягиваешь к затылку, упор на грудь); 
  2. Внутренняя часть бедра все же дали толчок к положительным изменениям, пока эти изменения дошли до середины бедра, стоит продолжать упражнения;
  3. Упражнения для нижнего пресса делаю максимально низко к полу, повысилась выдержка, пресс стал в челом немного сильнее (освоила новые перевороты на пилоне под потолком).

Минусы месяца:

  1. Не радует меня такой медленный прогресс с ногами, сегодня освоила новые виды прыжков, буду делать. Тренер обещала, что через 2 недели буду "конфеткой с орешком" (ахахах, хорошее сравнение, хоть бы так и было :) .
  2. Не однократно испытывала бег (по улицам, стадиону). Пока предел чуть больше 2 км, больше не могу, так как очень неудобные кроссовки для этого (натирает пальцы ног, немного над пяткой и т.д.) :(( Покупать другие или спец. слишком накладно, поэтому ввела больше интересных видов прыжков.То есть минус уже решен сегодня.
23день

Запись к этапу «Выполнять упражнения 2-4 раза в неделю дома»

AnnaBagi30 июня 2013, 19:24

Оставляю новость за 27.06.13, так как СмартПрогресс работает не стабильно, к сожалению...

Так вот прошло две недели, делаю сверку. Замеры проводила во вторник 25.06, фото после домашней тренировки.

Параметры 81-57-87, окорок 49 и 47 см в разных частях, цифры колеблются как им хочется. Все, что меня радует - это упражнения для груди и внутренней части бедра. Сделала фото подтягиваний и пресса. Уже идет легче. Не ожидала, что у меня такой вид со спины О_О. Пробую подтягиваться за шею, пока ужасно неудобно.

Итог: уверенно иду к достижению цели, все более менее по плану. Заметила, что как начала более осознанно планировать свои тренировки, смотреть видео, читать статьи и т.п., то тренировка идет мягче, а результат стабильнее. Например, после легкого разогрева села на пляже на шпагат, ничего не болело, ощущения прекрасные, что радует :) Надо стараться проводить такую практику и дальше :)

13день
AnnaBagi20 июня 2013, 10:53

Все-таки ночью не смогла уснуть, не покачав немного попу :) Уже ломка без этих упражнений, причем поймала себя на мысли: "Если ночью и темно, то никто не увидит". Ахах, как-будто мой зад этого не почувствует :) Смешная) 

Сегодня зал был закрыт, решила не расстраиваться и (о, ужас) побегать... Итог: 

  1. не бегайте с рюкзаком,
  2. кошки удивляются не меньше прохожих,
  3. не пробегайте мимо булочных, захлебнетесь :)

Было тяжело, хоть это и всего 1,5 км, зато потом чувствовала себя хорошо, так что можно и чуть больше. Задумываюсь бегать на стадионе, который под окном, а не по улицам, уж слишком меня смущают провожающие взгляды :)  

Кстати, думала бегом заменить прыжки с утяжелителями, но на поверку - это разные вещи, надо бы объединить. В целом я довольна, осталась еще домашняя тренировка. Уже стабильно три раза достаю подбородком до турника при подтягиваниях, я молодец :)

12день
AnnaBagi19 июня 2013, 19:57

Сегодня не пошла в зал, тренировалась дома. Причина - сильная усталость, сонливость и ужасное настроение, вообще весь день прошел абсолютно не по плану, вмешались "внешние" силы. 

Пытаюсь не есть углеводов, по-моему представлению я их не ем, но чувствую, что с некоторыми продуктами немного есть ) Только перед домашней тренировкой съела банан, а то бы убилась гантелей. Стараюсь меньше качать заднюю мышцу бедра, но усиленно внутреннюю. Растяжка идет лучше и терпимее, тренер из меня выжимает просто чудеса, сама растягиваюсь тоже приемлемо, но больше подходов делаю, иногда домашние помогают. В силу плохого настроения и отсутствия длительной подкачки тренировка дома прошла совсем грустно :( Что-то мне не подходит и чего-то не хватает в рационе, надо выяснить - что... хоть бы это была не пицца ^_^ 

Денис19.06.2013

Смешной кот))

http://molodost.bz/base/articles/pit/

Прочитай. Тут, по большей части, про бизнес, но и проецировать эту статью на спорт тоже можно.

AnnaBagi20.06.2013

Денис, спасибо. Прочитала эту статью и еще статью про нытье :) В принципе, излагаются прописные истины, но сама манера написания и раскладывание по полочкам дает эффект. Буду работать над собой, сегодня зал был закрыт :(((((

Комментарии

Эх, мне бы тоже не помешало фигуру подтянуть, причём у меня проблемы посерьёзнее, но больше намеченной зарядки не выдерживаю. Не знаю, что делать.

Успеха в цели!

AnnaBagi18.06.2013

Спасибо за поддержку! У вас очень неплохая программа упражнений для поддержки. Если тяжело, но хочется увеличить нагрузку, то делайте 2 подхода утром и 2 вечером, тело будет более закаленное. Если еще будет дневной сон, то тренировки пройдут просто прекрасно! :)

Я бы показала количество того, что нужно убрать, но не публично. :В

Спасибо большое. Я всё волнуюсь, что подобрала неправильно.

Последую Вашей рекомендации. (:

Днём я спать не умею, к сожалению, стараюсь питание контролировать.

8день

Запись к этапу «Подобрать упражнения»

AnnaBagi15 июня 2013, 10:18

Все нашла, все очень нравится, все очень болит :) В зал сегодня не пошла, ибо ливень не прекращался часами и вероятность, что кто-то придет на балет в такую погоду - крайне мала, решила себя не расстраивать, а сразу позаниматься дома. Тем более, что я, возможно, буду участвовать в одном шоу и будет интенсивная подготовка, но об этом потом ^_^

5день
AnnaBagi12 июня 2013, 08:26

Подзабыла оставить тут замеры первого утра: 82-58,5-88. Подразумеваю, что талия может увеличиться :( Сначала думала не растягивать пресс, чтоб был объемный, но как только он начал расти - мне это не понравилось, теперь растягиваю с усиленным рвением :) Обхват одного окорока 50 (самая выступающая точка) и 49 (ближе к тазу). Пусть эта цифра и не уменьшится (хотя во времена моей худосочности у меня обхват был 42 (!!!!!!!) см), но я борюсь с Ц. - основная проблема.

ЗЫ: Точкой отсчета считаю день создания цели, так как до этого я уже похудела почти на 7 кг за последние 4,5 месяца.

Сразу тут поделюсь, что вчера подленилась - сделала только на пресс (где-то 0,75 программы) и на грудь. Хотела потянуть спину, но одна я этого делать не могу, а помощник отказался, вот такая печаль. Сегодня вечером тренировка в зале, так что спина снова откладывается... Хотя я бы настояла добавить в занятия в зале упражнения на спину - это повальная проблема и решить её еще сложнее чем пресс (тем более, что его мы ВСЕГДА качаем). Готовлюсь снова поговорить о моем хотя бы "пробном" занятии, тем более, что студия перешла на летнее расписание, стало больше групп, и еще меньше тренеров, но между оставшимися перераспределили время так что у них очень много работы, а некоторые откровенно устают... Не понимаю, почему они тянут с моей кандидатурой - я там самая амбициозная. Месяц назад даже выдвинулась админить сайт студии, регулярно провожу время на ютубе и вконтакте подыскивая новости, интересные видео и мотивирующие картинки, тренер меня даже похвалила за активность. Уже сдала документы по мастер-классам, которые у меня были, скоро будут проф-фото, уже и для них припасены рамочки и краска для принтера :)

Глядя на малозаинтересованные лица некоторых тренеров, я откровенно не понимаю, в чем моя проблема? В общем, сегодня настроена поговорить (если не будет уж очень неблагоприятной атмосферы), удачи мне... Фух...


Комментарии

Денис09.06.2013

Сделай фото до старта. Ибо потом будет не с чем сравнивать :)

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Alex
Денис
Temik
Денис
Денис
Денис
Mariya
R2R
Надежда Тёмных
Денис
Денис
Mariya
R2R