1

Этап 1

Растянуть правый и левый шпагаты, добиться намека на минус

2

Этап 2

Сесть на поперечный шпагат

3

Этап 3

Подкачать коленки

4

Этап 4

Гибкость спины

5

Этап 5

Совершенствование подъемов

1

Этап 1

Растянуть правый и левый шпагаты, добиться намека на минус

2

Этап 2

Сесть на поперечный шпагат

3

Этап 3

Подкачать коленки

4

Этап 4

Гибкость спины

5

Этап 5

Совершенствование подъемов

08 июня 2013 04 августа 2013
Цель завершена 4 августа 2013
Спорт и Фитнес

Улучшить растяжку

Моя растяжка продвигается, но очень нестабильно. Я очень рьяная в плане - убиться сегодня и прохромать месяц. Нужно себя контролировать, для этого эта цель.

  1. Растянуть правый и левый шпагаты, добиться намека на минус

    Добиться стабильной растяжки, устранить сильную боль при принудительных занятиях.
  2. Сесть на поперечный шпагат

    Тут все просто. Без степов сесть на пол, стараться не использовать подколенную выворотность.
  3. Подкачать коленки

    Мне очень тяжело дается втягивание коленей и удержание их в таком положении. В любой сложной ситуации они норовят расслабиться и согнуться. Делать упражнение на закачку коленей, с прямой спиной. Эта подцель имеет будущее, хотя года полтора назад я думала, что слишком "стара" для этого, но мое тело преподносит мне "благодарки".
  4. Гибкость спины

    У меня от природы гибкая спина, поэтому нужно очень аккуратно её тренировать. Буду делать упражнения на закачку спины и растягивать её попутно. Она из моих целей - сделать "Радугу Марченко", чье превосходное исполнение в лице Анастасии Скухторовой вы можете видеть на заглавной фото. Особо тяжело разработке поддается грудной отдел, уже подобрала для него упражнения.
  5. Совершенствование подъемов

    Нет предела совершенству. У меня немного гибкие подъемы от природы, но не до конца отработан рефлекс натягивания носочков и подъемов вне зависимости от критичности ситуации. Продолжать тренироваться в данном направлении.
  • 9887
  • 08 июня 2013, 15:52
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?