1

Step 1

Растянуть правый и левый шпагаты, добиться намека на минус

2

Step 2

Сесть на поперечный шпагат

3

Step 3

Подкачать коленки

4

Step 4

Гибкость спины

5

Step 5

Совершенствование подъемов

1

Step 1

Растянуть правый и левый шпагаты, добиться намека на минус

2

Step 2

Сесть на поперечный шпагат

3

Step 3

Подкачать коленки

4

Step 4

Гибкость спины

5

Step 5

Совершенствование подъемов

08 June 2013 04 August 2013
Goal completed 4 August 2013
Sport & Fitness

Улучшить растяжку

Моя растяжка продвигается, но очень нестабильно. Я очень рьяная в плане - убиться сегодня и прохромать месяц. Нужно себя контролировать, для этого эта цель.

  1. Растянуть правый и левый шпагаты, добиться намека на минус

    Добиться стабильной растяжки, устранить сильную боль при принудительных занятиях.
  2. Сесть на поперечный шпагат

    Тут все просто. Без степов сесть на пол, стараться не использовать подколенную выворотность.
  3. Подкачать коленки

    Мне очень тяжело дается втягивание коленей и удержание их в таком положении. В любой сложной ситуации они норовят расслабиться и согнуться. Делать упражнение на закачку коленей, с прямой спиной. Эта подцель имеет будущее, хотя года полтора назад я думала, что слишком "стара" для этого, но мое тело преподносит мне "благодарки".
  4. Гибкость спины

    У меня от природы гибкая спина, поэтому нужно очень аккуратно её тренировать. Буду делать упражнения на закачку спины и растягивать её попутно. Она из моих целей - сделать "Радугу Марченко", чье превосходное исполнение в лице Анастасии Скухторовой вы можете видеть на заглавной фото. Особо тяжело разработке поддается грудной отдел, уже подобрала для него упражнения.
  5. Совершенствование подъемов

    Нет предела совершенству. У меня немного гибкие подъемы от природы, но не до конца отработан рефлекс натягивания носочков и подъемов вне зависимости от критичности ситуации. Продолжать тренироваться в данном направлении.
  • 9889
  • 08 June 2013, 15:52
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?