1

Etapa 1

91 кг

08 octubre—08 octubre

2

Etapa 2

90 кг

15 octubre—15 octubre

3

Etapa 3

89 кг - 22 октября

22 octubre—22 octubre

4

Etapa 4

88 кг - 29 октября

29 octubre—29 octubre

5

Etapa 5

Вес не более 88 кг - 3 дня подряд - 31 октября

31 octubre—31 octubre

1

Etapa 1

91 кг

08 octubre—08 octubre

2

Etapa 2

90 кг

15 octubre—15 octubre

3

Etapa 3

89 кг - 22 октября

22 octubre—22 octubre

4

Etapa 4

88 кг - 29 октября

29 octubre—29 octubre

5

Etapa 5

Вес не более 88 кг - 3 дня подряд - 31 октября

31 octubre—31 octubre

02 octubre 2015
Objetivo completado 31 octubre 2015

Autor del objetivo

Salud

Снизить вес с 92 до 88 кг

Срок - 1 месяц.

Цель создана в рамках работы в программе "Личная Эволюция"Ильи Слободинова.

Задача этой цели не только достижение установленного веса, но и проработка навыка работы с коучем.

Что делаю:

1. Ходьба.

6 км (+_ 2 км) в день, один день в неделю отдых, всего в неделю не менее 30 км.

Бегать буду, когда стану полегче.

Контроль и подсчет сумм - с помощью спортивного трекера Endomondo. Ежедневное выкладывание скрншотов.

2. Правила питания.

  1. Исключается хлеб и любые мучные продукты;
  2. Исключаются колбасы и любые продукты мясопереработки;
  3. Исключается картофель в любом виде;
  4. Исключается алкоголь в любом виде.
  5. Исключаются молоко, пиво, газировки, соки и нектары
  6. Исключается сыр жирностью более 20%
  7. Масло растительное не более 20 грамм в день
  8. Сметана - жирностью не более 15% в количестве не более 40 грамм в день

И далее как-то так, продолжать не буду.

3. Подсчет калорий.

Ограничение в 1200 Ккал в сутки. Все записи на сервисе myfitnesspal.com. Расчеты на сервисе автоматические, туда же автоматически транслируются энергозатраты тренировок с трекера Endomondo.

Ежедневное выкладывание стриншотов.

Это не последняя цель в этом направлении. Как говорится, - оставайтесь с нами.

 Criterio del fin

Достижение веса 88 кг.

 Lo ecológico del objetivo

Со снижением веса многие проблемы просто исчезают

  1. 91 кг

  2. 90 кг

  3. 89 кг - 22 октября

  4. 88 кг - 29 октября

  5. Вес не более 88 кг - 3 дня подряд - 31 октября

    То есть 29, 30, 31 октября мой вес не должен превышать 88 кг.

  • 3448
  • 02 octubre 2015, 09:46
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?