Снизить вес с 92 до 88 кг
Срок - 1 месяц.
Цель создана в рамках работы в программе "Личная Эволюция"Ильи Слободинова.
Задача этой цели не только достижение установленного веса, но и проработка навыка работы с коучем.
Что делаю:
1. Ходьба.
6 км (+_ 2 км) в день, один день в неделю отдых, всего в неделю не менее 30 км.
Бегать буду, когда стану полегче.
Контроль и подсчет сумм - с помощью спортивного трекера Endomondo. Ежедневное выкладывание скрншотов.
2. Правила питания.
- Исключается хлеб и любые мучные продукты;
- Исключаются колбасы и любые продукты мясопереработки;
- Исключается картофель в любом виде;
- Исключается алкоголь в любом виде.
- Исключаются молоко, пиво, газировки, соки и нектары
- Исключается сыр жирностью более 20%
- Масло растительное не более 20 грамм в день
- Сметана - жирностью не более 15% в количестве не более 40 грамм в день
И далее как-то так, продолжать не буду.
3. Подсчет калорий.
Ограничение в 1200 Ккал в сутки. Все записи на сервисе myfitnesspal.com. Расчеты на сервисе автоматические, туда же автоматически транслируются энергозатраты тренировок с трекера Endomondo.
Ежедневное выкладывание стриншотов.
Это не последняя цель в этом направлении. Как говорится, - оставайтесь с нами.
Criterio del fin
Достижение веса 88 кг.
Lo ecológico del objetivo
Со снижением веса многие проблемы просто исчезают
-
91 кг
-
90 кг
-
89 кг - 22 октября
-
88 кг - 29 октября
-
Вес не более 88 кг - 3 дня подряд - 31 октября
То есть 29, 30, 31 октября мой вес не должен превышать 88 кг.
- 3448
- 02 octubre 2015, 09:46
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro