Снизить вес с 92 до 88 кг

Срок - 1 месяц.

Цель создана в рамках работы в программе "Личная Эволюция"Ильи Слободинова.

Задача этой цели не только достижение установленного веса, но и проработка навыка работы с коучем.

Что делаю:

1. Ходьба.

6 км (+_ 2 км) в день, один день в неделю отдых, всего в неделю не менее 30 км.

Бегать буду, когда стану полегче.

Контроль и подсчет сумм - с помощью спортивного трекера Endomondo. Ежедневное выкладывание скрншотов.

2. Правила питания.

1. Исключается хлеб и любые мучные продукты;
2. Исключаются колбасы и любые продукты мясопереработки;
3. Исключается картофель в любом виде;
4. Исключается алкоголь в любом виде.
5. Исключаются молоко, пиво, газировки, соки и нектары
6. Исключается сыр жирностью более 20%
7. Масло растительное не более 20 грамм в день
8. Сметана - жирностью не более 15% в количестве не более 40 грамм в день

И далее как-то так, продолжать не буду.

3. Подсчет калорий.

Ограничение в 1200 Ккал в сутки. Все записи на сервисе myfitnesspal.com. Расчеты на сервисе автоматические, туда же автоматически транслируются энергозатраты тренировок с трекера Endomondo.

Ежедневное выкладывание стриншотов.

Это не последняя цель в этом направлении. Как говорится, - оставайтесь с нами.