El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 3 meses 3 días
Спорт
Итак это комплексная цель - я хочу быть здоровым и сильным. Еще быстрым, богатым и более профессиональным - но это другая цель ))
Итак основные задачи которые планируется достичь - это те нормативы которые отражены в этапах данной цели, прорабатываться будут одновременно все этапы (комплексное воздействие - лучше чем точечное в данном случае).
Критерий завершения - выполнение всех этапов цели с фиксацией результата. Питаться старюсь правильно - или как минимум контролировать количество БЖУ попадающих в мой организм.
Criterio del fin
Достигнуты результаты по определенным показателям.
Recursos personales
Время, программное обеспечения для фиксаций результата, фитнес-зал, маршрут вокруг дома.
Lo ecológico del objetivo
Физическая сила и согласованность работы организма - это критерий здорового человека. По факту - каждый мужчина должен быть сильным, мужчина воин - так исторически сложилось. Мы можем отрицать это или соглашаться - но пока это объективная реальность. Кроме того - в здоровом теле - здоровый дух. Тело у нас одно - и надо о нем заботится - тогда и оно позаботиться о нас.
-
Приседания 100 раз
Пока максимум приседаний у меня 40 раз - но так же хочу догнать до 100.
Ресурсы - те же самые что и в разделе про отжимания.
-
Отжимания 100 раз.
На сегодня я отжимаюсь 31 раз - за 1 подход. Хотелось бы довести это число до 100.
На руках у меня есть программка от Runtastic Push-Ups и программа тренировок из книжки Карате-до Дошикан - в принципе по обеим программам достижение данного результата описывается как возможное за 1 месяц.
Занимаюсь каждый день - с утра.
-
Подтягивания 50 раз.
Сейчас я подтягиваюсь 2-3 раза - стыдоба в общем - но буду наверстывать. Турники поблизости уже нашел (дома пока некуда приткнуть)
-
Пресс 100 раз
Ресурсы аналогичные - разве что тут у меня результаты поскромней. Всего то 20 раз - если по правильному ))
-
Бег на длинные дистанции
Мне нравится бегать - начал я в январе - скидывал вес с 94 кг до сегодняшних 87. В идеале мой вес должен быть 85 - а значит кардионагрузки + правильное питание - это то что мне надо (одну аналогичную цель я провалил - так что сейчас захожу на неё с другой стороны.)
В этом году я пробежал Уфимский Марафон на 10 км - в следующем году хочу замахнуться на 42 км.
Задача минимум - пробежать и не последним и желательно живым )))
Задача максимум - прийти первым. А это значит пробежать лучше чем 2:38:54 - та еще задачка.
Бегаю я в основном с утра - иногда буду менять на вечерние пробежки. Алгоритм такой - по будням бегаю по Лидьяру (буду отписывать этапы в задаче по мере выполнения) с фиксацией на Runtastic (Ссылка на профиль - https://www.runtastic.com/en/users/sart-mythmaker/dashboard) - а по выходным отдыхаю каждый второй - и каждый первый бегу длительную - 2 - 3 часа.
Diario del objetivo
Прошлый год прошел практически под знаком ЗОЖ. Я выяснил что не очень умею бороться с стрессом - я его заедаю. Перешел на медитации каждый день. Если не сичтать один пропуск из-за перелета, то сейчас уже почти 130 дней подряд. Счетчик я поставил на 0 - и начал с него же.
Вес опять набрал. Но за последние две недели скинул с 97.8 до 93.5 и процесс идет в нужную сторону. Добавил прогулки по 10к шагов. Бег пока никак - дороги грязь и слякоть.
На работе я остался савсэм адэн - с одной стороны грустно, но денежная мотивация решает и как оказалось я неплохо справляюсь. Такой позитивный стресс прям таки подталкивает все в сторону автомтаизации , понятных инструкций и минимуму вмешательства.
Занялся когнитивно-поведенческой терапией над собой - пока по книжке но психолог так же в планах. Помогает.
Comentarios
Хоть 42 и не вышло - я замахнулся на поулмарафон. Пробежал я его как мне кажется неплохо - для начинающего )) С октября начинаю программу подготовки к марафону и в следующем году - буду бежать уже на результат.
Много чего изменилось - я снова бегаю. пока реже чем хотелось но больше чем раньше. Приобретены спортивные часы от Polar - M400 - и надо сказать бегать с ними и фирменным пульсометром гораздо интересней. Больше данных о своем забеге и состоянии.
И да - послезавтра мой первый полумарафон. 21.1 км.
Сегодня бегал по программе StoryRun - Рунтастик = молодцы. Бегать реально интересней - но мааааленький косяк - программа в конце вылетела. Пришлось вносить данные вручную.
И если ложится в 9 вечера - то вставть в 5 утра - очень даже нормально И да - вес ползет вниз - 87,8 против 88,9 на прошлой неделе.
