1

Etapa 1

Приседания 100 раз

2

Etapa 2

Отжимания 100 раз.

05 octubre—05 noviembre

3

Etapa 3

Подтягивания 50 раз.

05 octubre—04 diciembre

4

Etapa 4

Пресс 100 раз

05 noviembre—04 enero

5

Etapa 5

Бег на длинные дистанции

05 octubre—01 julio

1

Etapa 1

Приседания 100 раз

2

Etapa 2

Отжимания 100 раз.

05 octubre—05 noviembre

4

Etapa 4

Пресс 100 раз

05 noviembre—04 enero

3

Etapa 3

Подтягивания 50 раз.

05 octubre—04 diciembre

5

Etapa 5

Бег на длинные дистанции

05 octubre—01 julio

04 octubre 2015

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 10 meses 5 días

Autor del objetivo

Егор

Rusia, Уфа

9 año / año / año

Salud

Спорт

Итак это комплексная цель - я хочу быть здоровым и сильным. Еще быстрым, богатым и более профессиональным - но это другая цель ))

Итак основные задачи которые планируется достичь - это те нормативы которые отражены в этапах данной цели, прорабатываться будут одновременно все этапы (комплексное воздействие - лучше чем точечное в данном случае).

Критерий завершения - выполнение всех этапов цели с фиксацией результата. Питаться старюсь правильно - или как минимум контролировать количество БЖУ попадающих в мой организм.

 Criterio del fin

Достигнуты результаты по определенным показателям.

 Recursos personales

Время, программное обеспечения для фиксаций результата, фитнес-зал, маршрут вокруг дома.

 Lo ecológico del objetivo

Физическая сила и согласованность работы организма - это критерий здорового человека. По факту - каждый мужчина должен быть сильным, мужчина воин - так исторически сложилось. Мы можем отрицать это или соглашаться - но пока это объективная реальность. Кроме того - в здоровом теле - здоровый дух. Тело у нас одно - и надо о нем заботится - тогда и оно позаботиться о нас.

  1. Приседания 100 раз

    Пока максимум приседаний у меня 40 раз - но так же хочу догнать до 100.

    Ресурсы - те же самые что и в разделе про отжимания.

  2. Отжимания 100 раз.

    На сегодня я отжимаюсь 31 раз - за 1 подход. Хотелось бы довести это число до 100.

    На руках у меня есть программка от Runtastic Push-Ups и программа тренировок из книжки Карате-до Дошикан - в принципе по обеим программам достижение данного результата описывается как возможное за 1 месяц.

    Занимаюсь каждый день - с утра.

  3. Подтягивания 50 раз.

    Сейчас я подтягиваюсь 2-3 раза - стыдоба в общем - но буду наверстывать. Турники поблизости уже нашел (дома пока некуда приткнуть)

  4. Пресс 100 раз

    Ресурсы аналогичные - разве что тут у меня результаты поскромней. Всего то 20 раз - если по правильному ))

  5. Бег на длинные дистанции

    Мне нравится бегать - начал я в январе - скидывал вес с 94 кг до сегодняшних 87. В идеале мой вес должен быть 85 - а значит кардионагрузки + правильное питание - это то что мне надо (одну аналогичную цель я провалил - так что сейчас захожу на неё с другой стороны.)

    В этом году я пробежал Уфимский Марафон на 10 км - в следующем году хочу замахнуться на 42 км.

    Задача минимум - пробежать и не последним и желательно живым )))

    Задача максимум - прийти первым. А это значит пробежать лучше чем 2:38:54 - та еще задачка.

    Бегаю я в основном с утра - иногда буду менять на вечерние пробежки. Алгоритм такой - по будням бегаю по Лидьяру (буду отписывать этапы в задаче по мере выполнения) с фиксацией на Runtastic (Ссылка на профиль - https://www.runtastic.com/en/users/sart-mythmaker/dashboard) - а по выходным отдыхаю каждый второй - и каждый первый бегу длительную - 2 - 3 часа.

  • 2213
  • 04 octubre 2015, 06:12
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?