1

Step 1

День 05.10.2015.

05 October—06 October

2

Step 2

День 06.10.2015.

06 October—07 October

3

Step 3

День 07.10.2015.

07 October—08 October

4

Step 4

День 08.10.2015.

08 October—09 October

5

Step 5

День 09.10.2015.

09 October—10 October

6

Step 6

День 10.10.2015.

10 October—11 October

7

Step 7

День 11.10.2015.

11 October—12 October

8

Step 8

День 12.10.2015.

12 October—13 October

9

Step 9

День 13.10.2015.

13 October—14 October

10

Step 10

День 14.10.2015.

14 October—15 October

11

Step 11

День 15.10.2015.

15 October—16 October

12

Step 12

День 16.10.2015.

16 October—17 October

13

Step 13

День 17.10.2015.

17 October—18 October

14

Step 14

День 18.10.2015.

18 October—19 October

15

Step 15

День 19.10.2015.

19 October—20 October

16

Step 16

День 20.10.2015.

20 October—21 October

17

Step 17

День 21.10.2015.

21 October—22 October

18

Step 18

День 22.10.2015.

22 October—23 October

19

Step 19

День 23.10.2015.

23 October—24 October

20

Step 20

День 24.10.2015.

24 October—25 October

21

Step 21

День 25.10.2015.

25 October—26 October

22

Step 22

День 26.10.2015.

26 October—27 October

23

Step 23

День 27.10.2015.

27 October—28 October

24

Step 24

День 28.10.2015.

28 October—29 October

25

Step 25

День 29.10.2015.

29 October—30 October

26

Step 26

День 30.10.2015.

30 October—31 October

27

Step 27

День 31.10.2015.

31 October—01 November

28

Step 28

День 01.11.2015.

01 November—02 November

29

Step 29

День 02.11.2015.

02 November—03 November

30

Step 30

День 03.11.2015.

03 November—04 November

31

Step 31

День 04.11.2015.

04 November—04 November

1

Step 1

День 05.10.2015.

05 October—06 October

2

Step 2

День 06.10.2015.

06 October—07 October

3

Step 3

День 07.10.2015.

07 October—08 October

4

Step 4

День 08.10.2015.

08 October—09 October

5

Step 5

День 09.10.2015.

09 October—10 October

6

Step 6

День 10.10.2015.

10 October—11 October

7

Step 7

День 11.10.2015.

11 October—12 October

8

Step 8

День 12.10.2015.

12 October—13 October

9

Step 9

День 13.10.2015.

13 October—14 October

10

Step 10

День 14.10.2015.

14 October—15 October

11

Step 11

День 15.10.2015.

15 October—16 October

12

Step 12

День 16.10.2015.

16 October—17 October

13

Step 13

День 17.10.2015.

17 October—18 October

14

Step 14

День 18.10.2015.

18 October—19 October

15

Step 15

День 19.10.2015.

19 October—20 October

16

Step 16

День 20.10.2015.

20 October—21 October

17

Step 17

День 21.10.2015.

21 October—22 October

18

Step 18

День 22.10.2015.

22 October—23 October

19

Step 19

День 23.10.2015.

23 October—24 October

20

Step 20

День 24.10.2015.

24 October—25 October

21

Step 21

День 25.10.2015.

25 October—26 October

22

Step 22

День 26.10.2015.

26 October—27 October

23

Step 23

День 27.10.2015.

27 October—28 October

24

Step 24

День 28.10.2015.

28 October—29 October

25

Step 25

День 29.10.2015.

29 October—30 October

26

Step 26

День 30.10.2015.

30 October—31 October

27

Step 27

День 31.10.2015.

31 October—01 November

28

Step 28

День 01.11.2015.

01 November—02 November

29

Step 29

День 02.11.2015.

02 November—03 November

30

Step 30

День 03.11.2015.

03 November—04 November

31

Step 31

День 04.11.2015.

04 November—04 November

04 October 2015 04 November 2015
The goal is overdue by 3290 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 30 days

Health

Похудеть на 5кг.

Привести себя в форму.

  1. Конкретика: Сброс веса с 109кг до 104кг.
  2. Измеримость: 104кг. стрелка на весах, возможно увеличение энергии.
  3. Достижимость: ежедневные тренировки в зале, 250-300калл., смена рациона.
  4. Реалистичность: любой мой выбор - реализуется.
  5. Определенная по времени: 04.10.2015г. по 04.11.2015г.

1. Смена рациона.

1. Исключить: алкоголь. (наверное самое сложное, т.к. я любитель пива, и в неделю наверное выпиваю в среднем 3л-5л. + у меня заполненный бар: коньяк, виски, шампунь и др.) + сладкую воду (coca cola и др.).

  • Провести статистику, выпитого алкоголя!

2. Исключить: хлеб белый, шоколад, сахар, мучные изделия, торты.

3. Исключить: Сосиски, сардельки, пельмени, колбасу, хинкали.

════════════════════════════════════════════════════════

Утро:

1. Каша овсяная + фрукты, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра.

2. Два вареных яйца, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек) + сливочное масло.

3. Творог, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра, сливочное масло.

4. Овсяные хлопья + йогурт + фрукты, чай (без сахара).

Перерывы до обеда: творог, морковь, редька, капуста, яблоко, апельсин, груша.

════════════════════════════════════════════════════════

Обед: (доработка...)

1. Каши + гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

Ужин: (доработка...)

1. Гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

2. Ежедневные тренировки.

1. Спорт Зал - 250-300ккал.

3. Еженедельное взвешивание.

1. 12.10.2015.

2. 19.10.2015.

3. 26.10.2015.

4. 02.11.2015.

4. Ежедневно выпивать - 3л. воды.

5. Ежедневный фото отчет.

Почитать - http://www.fif.ru/stati/sfour/sendvalues/more/6/

 Goal Accomplishment Criteria

Стрелка на весах - 104кг.

  1. День 05.10.2015.

    Вес - 108.5кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Овсяные хлопья + йогурт, чай зеленый. Перекус: Творог + куриная грудка.
    • Обед: Гречневая каша + куриная грудка + салат овощной с растительным маслом.
    • Ужин: Роллы + пиво 4л.

    Тренировка: Велотренажер - 300ккал.

    Вода: 3л.

    Фото отчет: +

    Вывод: Жесткий был ужин. Захотелось расслабиться с любимой.

  2. День 06.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Ржаной хлеб + творог + куриная грудка + чай.
    • Обед: Гречка + куриная грудка + салат.
    • Ужин: Творог + грудка. (яблоки, морковь).

    Тренировка: -

    Вода: 2.5.

    Фото отчет: +

    Вывод: Есть хотелось меньше.

  3. День 07.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  4. День 08.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  5. День 09.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  6. День 10.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  7. День 11.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  8. День 12.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  9. День 13.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  10. День 14.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  11. День 15.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  12. День 16.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  13. День 17.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  14. День 18.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  15. День 19.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  16. День 20.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  17. День 21.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  18. День 22.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  19. День 23.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  20. День 24.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  21. День 25.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  22. День 26.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  23. День 27.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  24. День 28.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  25. День 29.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  26. День 30.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  27. День 31.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  28. День 01.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  29. День 02.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  30. День 03.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  31. День 04.11.2015.

    Финиш.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  • 976
  • 04 October 2015, 11:33
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?