1

Etapa 1

День 05.10.2015.

05 octubre—06 octubre

2

Etapa 2

День 06.10.2015.

06 octubre—07 octubre

3

Etapa 3

День 07.10.2015.

07 octubre—08 octubre

4

Etapa 4

День 08.10.2015.

08 octubre—09 octubre

5

Etapa 5

День 09.10.2015.

09 octubre—10 octubre

6

Etapa 6

День 10.10.2015.

10 octubre—11 octubre

7

Etapa 7

День 11.10.2015.

11 octubre—12 octubre

8

Etapa 8

День 12.10.2015.

12 octubre—13 octubre

9

Etapa 9

День 13.10.2015.

13 octubre—14 octubre

10

Etapa 10

День 14.10.2015.

14 octubre—15 octubre

11

Etapa 11

День 15.10.2015.

15 octubre—16 octubre

12

Etapa 12

День 16.10.2015.

16 octubre—17 octubre

13

Etapa 13

День 17.10.2015.

17 octubre—18 octubre

14

Etapa 14

День 18.10.2015.

18 octubre—19 octubre

15

Etapa 15

День 19.10.2015.

19 octubre—20 octubre

16

Etapa 16

День 20.10.2015.

20 octubre—21 octubre

17

Etapa 17

День 21.10.2015.

21 octubre—22 octubre

18

Etapa 18

День 22.10.2015.

22 octubre—23 octubre

19

Etapa 19

День 23.10.2015.

23 octubre—24 octubre

20

Etapa 20

День 24.10.2015.

24 octubre—25 octubre

21

Etapa 21

День 25.10.2015.

25 octubre—26 octubre

22

Etapa 22

День 26.10.2015.

26 octubre—27 octubre

23

Etapa 23

День 27.10.2015.

27 octubre—28 octubre

24

Etapa 24

День 28.10.2015.

28 octubre—29 octubre

25

Etapa 25

День 29.10.2015.

29 octubre—30 octubre

26

Etapa 26

День 30.10.2015.

30 octubre—31 octubre

27

Etapa 27

День 31.10.2015.

31 octubre—01 noviembre

28

Etapa 28

День 01.11.2015.

01 noviembre—02 noviembre

29

Etapa 29

День 02.11.2015.

02 noviembre—03 noviembre

30

Etapa 30

День 03.11.2015.

03 noviembre—04 noviembre

31

Etapa 31

День 04.11.2015.

04 noviembre—04 noviembre

1

Etapa 1

День 05.10.2015.

05 octubre—06 octubre

2

Etapa 2

День 06.10.2015.

06 octubre—07 octubre

3

Etapa 3

День 07.10.2015.

07 octubre—08 octubre

4

Etapa 4

День 08.10.2015.

08 octubre—09 octubre

5

Etapa 5

День 09.10.2015.

09 octubre—10 octubre

6

Etapa 6

День 10.10.2015.

10 octubre—11 octubre

7

Etapa 7

День 11.10.2015.

11 octubre—12 octubre

8

Etapa 8

День 12.10.2015.

12 octubre—13 octubre

9

Etapa 9

День 13.10.2015.

13 octubre—14 octubre

10

Etapa 10

День 14.10.2015.

14 octubre—15 octubre

11

Etapa 11

День 15.10.2015.

15 octubre—16 octubre

12

Etapa 12

День 16.10.2015.

16 octubre—17 octubre

13

Etapa 13

День 17.10.2015.

17 octubre—18 octubre

14

Etapa 14

День 18.10.2015.

18 octubre—19 octubre

15

Etapa 15

День 19.10.2015.

19 octubre—20 octubre

16

Etapa 16

День 20.10.2015.

20 octubre—21 octubre

17

Etapa 17

День 21.10.2015.

21 octubre—22 octubre

18

Etapa 18

День 22.10.2015.

22 octubre—23 octubre

19

Etapa 19

День 23.10.2015.

23 octubre—24 octubre

20

Etapa 20

День 24.10.2015.

24 octubre—25 octubre

21

Etapa 21

День 25.10.2015.

25 octubre—26 octubre

22

Etapa 22

День 26.10.2015.

26 octubre—27 octubre

23

Etapa 23

День 27.10.2015.

27 octubre—28 octubre

24

Etapa 24

День 28.10.2015.

28 octubre—29 octubre

25

Etapa 25

День 29.10.2015.

29 octubre—30 octubre

26

Etapa 26

День 30.10.2015.

30 octubre—31 octubre

27

Etapa 27

День 31.10.2015.

31 octubre—01 noviembre

28

Etapa 28

День 01.11.2015.

01 noviembre—02 noviembre

29

Etapa 29

День 02.11.2015.

02 noviembre—03 noviembre

30

Etapa 30

День 03.11.2015.

03 noviembre—04 noviembre

31

Etapa 31

День 04.11.2015.

04 noviembre—04 noviembre

04 octubre 2015 04 noviembre 2015
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 30 días

Autor del objetivo

Salud

Похудеть на 5кг.

Привести себя в форму.

  1. Конкретика: Сброс веса с 109кг до 104кг.
  2. Измеримость: 104кг. стрелка на весах, возможно увеличение энергии.
  3. Достижимость: ежедневные тренировки в зале, 250-300калл., смена рациона.
  4. Реалистичность: любой мой выбор - реализуется.
  5. Определенная по времени: 04.10.2015г. по 04.11.2015г.

1. Смена рациона.

1. Исключить: алкоголь. (наверное самое сложное, т.к. я любитель пива, и в неделю наверное выпиваю в среднем 3л-5л. + у меня заполненный бар: коньяк, виски, шампунь и др.) + сладкую воду (coca cola и др.).

  • Провести статистику, выпитого алкоголя!

2. Исключить: хлеб белый, шоколад, сахар, мучные изделия, торты.

3. Исключить: Сосиски, сардельки, пельмени, колбасу, хинкали.

════════════════════════════════════════════════════════

Утро:

1. Каша овсяная + фрукты, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра.

2. Два вареных яйца, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек) + сливочное масло.

3. Творог, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра, сливочное масло.

4. Овсяные хлопья + йогурт + фрукты, чай (без сахара).

Перерывы до обеда: творог, морковь, редька, капуста, яблоко, апельсин, груша.

════════════════════════════════════════════════════════

Обед: (доработка...)

1. Каши + гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

Ужин: (доработка...)

1. Гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

2. Ежедневные тренировки.

1. Спорт Зал - 250-300ккал.

3. Еженедельное взвешивание.

1. 12.10.2015.

2. 19.10.2015.

3. 26.10.2015.

4. 02.11.2015.

4. Ежедневно выпивать - 3л. воды.

5. Ежедневный фото отчет.

Почитать - http://www.fif.ru/stati/sfour/sendvalues/more/6/

 Criterio del fin

Стрелка на весах - 104кг.

  1. День 05.10.2015.

    Вес - 108.5кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Овсяные хлопья + йогурт, чай зеленый. Перекус: Творог + куриная грудка.
    • Обед: Гречневая каша + куриная грудка + салат овощной с растительным маслом.
    • Ужин: Роллы + пиво 4л.

    Тренировка: Велотренажер - 300ккал.

    Вода: 3л.

    Фото отчет: +

    Вывод: Жесткий был ужин. Захотелось расслабиться с любимой.

  2. День 06.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Ржаной хлеб + творог + куриная грудка + чай.
    • Обед: Гречка + куриная грудка + салат.
    • Ужин: Творог + грудка. (яблоки, морковь).

    Тренировка: -

    Вода: 2.5.

    Фото отчет: +

    Вывод: Есть хотелось меньше.

  3. День 07.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  4. День 08.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  5. День 09.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  6. День 10.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  7. День 11.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  8. День 12.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  9. День 13.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  10. День 14.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  11. День 15.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  12. День 16.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  13. День 17.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  14. День 18.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  15. День 19.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  16. День 20.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  17. День 21.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  18. День 22.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  19. День 23.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  20. День 24.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  21. День 25.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  22. День 26.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  23. День 27.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  24. День 28.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  25. День 29.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  26. День 30.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  27. День 31.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  28. День 01.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  29. День 02.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  30. День 03.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  31. День 04.11.2015.

    Финиш.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  • 974
  • 04 octubre 2015, 11:33
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?