1

Этап 1

День 05.10.2015.

05 октября—06 октября

2

Этап 2

День 06.10.2015.

06 октября—07 октября

3

Этап 3

День 07.10.2015.

07 октября—08 октября

4

Этап 4

День 08.10.2015.

08 октября—09 октября

5

Этап 5

День 09.10.2015.

09 октября—10 октября

6

Этап 6

День 10.10.2015.

10 октября—11 октября

7

Этап 7

День 11.10.2015.

11 октября—12 октября

8

Этап 8

День 12.10.2015.

12 октября—13 октября

9

Этап 9

День 13.10.2015.

13 октября—14 октября

10

Этап 10

День 14.10.2015.

14 октября—15 октября

11

Этап 11

День 15.10.2015.

15 октября—16 октября

12

Этап 12

День 16.10.2015.

16 октября—17 октября

13

Этап 13

День 17.10.2015.

17 октября—18 октября

14

Этап 14

День 18.10.2015.

18 октября—19 октября

15

Этап 15

День 19.10.2015.

19 октября—20 октября

16

Этап 16

День 20.10.2015.

20 октября—21 октября

17

Этап 17

День 21.10.2015.

21 октября—22 октября

18

Этап 18

День 22.10.2015.

22 октября—23 октября

19

Этап 19

День 23.10.2015.

23 октября—24 октября

20

Этап 20

День 24.10.2015.

24 октября—25 октября

21

Этап 21

День 25.10.2015.

25 октября—26 октября

22

Этап 22

День 26.10.2015.

26 октября—27 октября

23

Этап 23

День 27.10.2015.

27 октября—28 октября

24

Этап 24

День 28.10.2015.

28 октября—29 октября

25

Этап 25

День 29.10.2015.

29 октября—30 октября

26

Этап 26

День 30.10.2015.

30 октября—31 октября

27

Этап 27

День 31.10.2015.

31 октября—01 ноября

28

Этап 28

День 01.11.2015.

01 ноября—02 ноября

29

Этап 29

День 02.11.2015.

02 ноября—03 ноября

30

Этап 30

День 03.11.2015.

03 ноября—04 ноября

31

Этап 31

День 04.11.2015.

04 ноября—04 ноября

1

Этап 1

День 05.10.2015.

05 октября—06 октября

2

Этап 2

День 06.10.2015.

06 октября—07 октября

3

Этап 3

День 07.10.2015.

07 октября—08 октября

4

Этап 4

День 08.10.2015.

08 октября—09 октября

5

Этап 5

День 09.10.2015.

09 октября—10 октября

6

Этап 6

День 10.10.2015.

10 октября—11 октября

7

Этап 7

День 11.10.2015.

11 октября—12 октября

8

Этап 8

День 12.10.2015.

12 октября—13 октября

9

Этап 9

День 13.10.2015.

13 октября—14 октября

10

Этап 10

День 14.10.2015.

14 октября—15 октября

11

Этап 11

День 15.10.2015.

15 октября—16 октября

12

Этап 12

День 16.10.2015.

16 октября—17 октября

13

Этап 13

День 17.10.2015.

17 октября—18 октября

14

Этап 14

День 18.10.2015.

18 октября—19 октября

15

Этап 15

День 19.10.2015.

19 октября—20 октября

16

Этап 16

День 20.10.2015.

20 октября—21 октября

17

Этап 17

День 21.10.2015.

21 октября—22 октября

18

Этап 18

День 22.10.2015.

22 октября—23 октября

19

Этап 19

День 23.10.2015.

23 октября—24 октября

20

Этап 20

День 24.10.2015.

24 октября—25 октября

21

Этап 21

День 25.10.2015.

25 октября—26 октября

22

Этап 22

День 26.10.2015.

26 октября—27 октября

23

Этап 23

День 27.10.2015.

27 октября—28 октября

24

Этап 24

День 28.10.2015.

28 октября—29 октября

25

Этап 25

День 29.10.2015.

29 октября—30 октября

26

Этап 26

День 30.10.2015.

30 октября—31 октября

27

Этап 27

День 31.10.2015.

31 октября—01 ноября

28

Этап 28

День 01.11.2015.

01 ноября—02 ноября

29

Этап 29

День 02.11.2015.

02 ноября—03 ноября

30

Этап 30

День 03.11.2015.

03 ноября—04 ноября

31

Этап 31

День 04.11.2015.

04 ноября—04 ноября

04 октября 2015 04 ноября 2015
Цель просрочена на 3290 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 30 дней

Здоровье

Похудеть на 5кг.

Привести себя в форму.

  1. Конкретика: Сброс веса с 109кг до 104кг.
  2. Измеримость: 104кг. стрелка на весах, возможно увеличение энергии.
  3. Достижимость: ежедневные тренировки в зале, 250-300калл., смена рациона.
  4. Реалистичность: любой мой выбор - реализуется.
  5. Определенная по времени: 04.10.2015г. по 04.11.2015г.

1. Смена рациона.

1. Исключить: алкоголь. (наверное самое сложное, т.к. я любитель пива, и в неделю наверное выпиваю в среднем 3л-5л. + у меня заполненный бар: коньяк, виски, шампунь и др.) + сладкую воду (coca cola и др.).

  • Провести статистику, выпитого алкоголя!

2. Исключить: хлеб белый, шоколад, сахар, мучные изделия, торты.

3. Исключить: Сосиски, сардельки, пельмени, колбасу, хинкали.

════════════════════════════════════════════════════════

Утро:

1. Каша овсяная + фрукты, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра.

2. Два вареных яйца, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек) + сливочное масло.

3. Творог, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра, сливочное масло.

4. Овсяные хлопья + йогурт + фрукты, чай (без сахара).

Перерывы до обеда: творог, морковь, редька, капуста, яблоко, апельсин, груша.

════════════════════════════════════════════════════════

Обед: (доработка...)

1. Каши + гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

Ужин: (доработка...)

1. Гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

2. Ежедневные тренировки.

1. Спорт Зал - 250-300ккал.

3. Еженедельное взвешивание.

1. 12.10.2015.

2. 19.10.2015.

3. 26.10.2015.

4. 02.11.2015.

4. Ежедневно выпивать - 3л. воды.

5. Ежедневный фото отчет.

Почитать - http://www.fif.ru/stati/sfour/sendvalues/more/6/

 Критерий завершения

Стрелка на весах - 104кг.

  1. День 05.10.2015.

    Вес - 108.5кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Овсяные хлопья + йогурт, чай зеленый. Перекус: Творог + куриная грудка.
    • Обед: Гречневая каша + куриная грудка + салат овощной с растительным маслом.
    • Ужин: Роллы + пиво 4л.

    Тренировка: Велотренажер - 300ккал.

    Вода: 3л.

    Фото отчет: +

    Вывод: Жесткий был ужин. Захотелось расслабиться с любимой.

  2. День 06.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Ржаной хлеб + творог + куриная грудка + чай.
    • Обед: Гречка + куриная грудка + салат.
    • Ужин: Творог + грудка. (яблоки, морковь).

    Тренировка: -

    Вода: 2.5.

    Фото отчет: +

    Вывод: Есть хотелось меньше.

  3. День 07.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  4. День 08.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  5. День 09.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  6. День 10.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  7. День 11.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  8. День 12.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  9. День 13.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  10. День 14.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  11. День 15.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  12. День 16.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  13. День 17.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  14. День 18.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  15. День 19.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  16. День 20.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  17. День 21.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  18. День 22.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  19. День 23.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  20. День 24.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  21. День 25.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  22. День 26.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  23. День 27.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  24. День 28.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  25. День 29.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  26. День 30.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  27. День 31.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  28. День 01.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  29. День 02.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  30. День 03.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  31. День 04.11.2015.

    Финиш.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  • 975
  • 04 октября 2015, 11:33
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?