Мета закинута

Автор не відписував в цілі 9 років 1 месяць 17 днів

Здоров'я

Похудеть на 5кг.

Привести себя в форму.

Конкретика: Сброс веса с 109кг до 104кг.
Измеримость: 104кг. стрелка на весах, возможно увеличение энергии.
Достижимость: ежедневные тренировки в зале, 250-300калл., смена рациона.
Реалистичность: любой мой выбор - реализуется.
Определенная по времени: 04.10.2015г. по 04.11.2015г.

1. Смена рациона.

1. Исключить: алкоголь. (наверное самое сложное, т.к. я любитель пива, и в неделю наверное выпиваю в среднем 3л-5л. + у меня заполненный бар: коньяк, виски, шампунь и др.) + сладкую воду (coca cola и др.).

Провести статистику, выпитого алкоголя!

2. Исключить: хлеб белый, шоколад, сахар, мучные изделия, торты.

3. Исключить: Сосиски, сардельки, пельмени, колбасу, хинкали.

════════════════════════════════════════════════════════

Утро:

1. Каша овсяная + фрукты, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра.

2. Два вареных яйца, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек) + сливочное масло.

3. Творог, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра, сливочное масло.

4. Овсяные хлопья + йогурт + фрукты, чай (без сахара).

Перерывы до обеда: творог, морковь, редька, капуста, яблоко, апельсин, груша.

════════════════════════════════════════════════════════

Обед: (доработка...)

1. Каши + гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

Ужин: (доработка...)

1. Гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

2. Ежедневные тренировки.

1. Спорт Зал - 250-300ккал.

3. Еженедельное взвешивание.

1. 12.10.2015.

2. 19.10.2015.

3. 26.10.2015.

4. 02.11.2015.

4. Ежедневно выпивать - 3л. воды.

5. Ежедневный фото отчет.

Почитать - http://www.fif.ru/stati/sfour/sendvalues/more/6/

Критерій завершення

Стрелка на весах - 104кг.

День 05.10.2015.
Вес - 108.5кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак: Овсяные хлопья + йогурт, чай зеленый. Перекус: Творог + куриная грудка.
- Обед: Гречневая каша + куриная грудка + салат овощной с растительным маслом.
- Ужин: Роллы + пиво 4л.
Тренировка: Велотренажер - 300ккал.
Вода: 3л.
Фото отчет: +
Вывод: Жесткий был ужин. Захотелось расслабиться с любимой.
День 06.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак: Ржаной хлеб + творог + куриная грудка + чай.
- Обед: Гречка + куриная грудка + салат.
- Ужин: Творог + грудка. (яблоки, морковь).
Тренировка: -
Вода: 2.5.
Фото отчет: +
Вывод: Есть хотелось меньше.
День 07.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 08.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 09.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 10.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 11.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 12.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 13.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 14.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 15.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 16.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 17.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 18.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 19.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 20.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 21.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 22.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 23.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 24.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 25.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 26.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 27.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 28.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 29.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 30.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 31.10.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 01.11.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 02.11.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 03.11.2015.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:
День 04.11.2015.
Финиш.
Вес - кг. | 109кг.
Рацион:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
Тренировка:
Вода:
Фото отчет:

996
04 жовтня 2015, 11:33

Мета у складі групи