1

Етап 1

День 05.10.2015.

05 жовтня—06 жовтня

2

Етап 2

День 06.10.2015.

06 жовтня—07 жовтня

3

Етап 3

День 07.10.2015.

07 жовтня—08 жовтня

4

Етап 4

День 08.10.2015.

08 жовтня—09 жовтня

5

Етап 5

День 09.10.2015.

09 жовтня—10 жовтня

6

Етап 6

День 10.10.2015.

10 жовтня—11 жовтня

7

Етап 7

День 11.10.2015.

11 жовтня—12 жовтня

8

Етап 8

День 12.10.2015.

12 жовтня—13 жовтня

9

Етап 9

День 13.10.2015.

13 жовтня—14 жовтня

10

Етап 10

День 14.10.2015.

14 жовтня—15 жовтня

11

Етап 11

День 15.10.2015.

15 жовтня—16 жовтня

12

Етап 12

День 16.10.2015.

16 жовтня—17 жовтня

13

Етап 13

День 17.10.2015.

17 жовтня—18 жовтня

14

Етап 14

День 18.10.2015.

18 жовтня—19 жовтня

15

Етап 15

День 19.10.2015.

19 жовтня—20 жовтня

16

Етап 16

День 20.10.2015.

20 жовтня—21 жовтня

17

Етап 17

День 21.10.2015.

21 жовтня—22 жовтня

18

Етап 18

День 22.10.2015.

22 жовтня—23 жовтня

19

Етап 19

День 23.10.2015.

23 жовтня—24 жовтня

20

Етап 20

День 24.10.2015.

24 жовтня—25 жовтня

21

Етап 21

День 25.10.2015.

25 жовтня—26 жовтня

22

Етап 22

День 26.10.2015.

26 жовтня—27 жовтня

23

Етап 23

День 27.10.2015.

27 жовтня—28 жовтня

24

Етап 24

День 28.10.2015.

28 жовтня—29 жовтня

25

Етап 25

День 29.10.2015.

29 жовтня—30 жовтня

26

Етап 26

День 30.10.2015.

30 жовтня—31 жовтня

27

Етап 27

День 31.10.2015.

31 жовтня—01 листопада

28

Етап 28

День 01.11.2015.

01 листопада—02 листопада

29

Етап 29

День 02.11.2015.

02 листопада—03 листопада

30

Етап 30

День 03.11.2015.

03 листопада—04 листопада

31

Етап 31

День 04.11.2015.

04 листопада—04 листопада

1

Етап 1

День 05.10.2015.

05 жовтня—06 жовтня

2

Етап 2

День 06.10.2015.

06 жовтня—07 жовтня

3

Етап 3

День 07.10.2015.

07 жовтня—08 жовтня

4

Етап 4

День 08.10.2015.

08 жовтня—09 жовтня

5

Етап 5

День 09.10.2015.

09 жовтня—10 жовтня

6

Етап 6

День 10.10.2015.

10 жовтня—11 жовтня

7

Етап 7

День 11.10.2015.

11 жовтня—12 жовтня

8

Етап 8

День 12.10.2015.

12 жовтня—13 жовтня

9

Етап 9

День 13.10.2015.

13 жовтня—14 жовтня

10

Етап 10

День 14.10.2015.

14 жовтня—15 жовтня

11

Етап 11

День 15.10.2015.

15 жовтня—16 жовтня

12

Етап 12

День 16.10.2015.

16 жовтня—17 жовтня

13

Етап 13

День 17.10.2015.

17 жовтня—18 жовтня

14

Етап 14

День 18.10.2015.

18 жовтня—19 жовтня

15

Етап 15

День 19.10.2015.

19 жовтня—20 жовтня

16

Етап 16

День 20.10.2015.

20 жовтня—21 жовтня

17

Етап 17

День 21.10.2015.

21 жовтня—22 жовтня

18

Етап 18

День 22.10.2015.

22 жовтня—23 жовтня

19

Етап 19

День 23.10.2015.

23 жовтня—24 жовтня

20

Етап 20

День 24.10.2015.

24 жовтня—25 жовтня

21

Етап 21

День 25.10.2015.

25 жовтня—26 жовтня

22

Етап 22

День 26.10.2015.

26 жовтня—27 жовтня

23

Етап 23

День 27.10.2015.

27 жовтня—28 жовтня

24

Етап 24

День 28.10.2015.

28 жовтня—29 жовтня

25

Етап 25

День 29.10.2015.

29 жовтня—30 жовтня

26

Етап 26

День 30.10.2015.

30 жовтня—31 жовтня

27

Етап 27

День 31.10.2015.

31 жовтня—01 листопада

28

Етап 28

День 01.11.2015.

01 листопада—02 листопада

29

Етап 29

День 02.11.2015.

02 листопада—03 листопада

30

Етап 30

День 03.11.2015.

03 листопада—04 листопада

31

Етап 31

День 04.11.2015.

04 листопада—04 листопада

04 жовтня 2015 04 листопада 2015
Ціль прострочена на 3290 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 9 років 30 днів

Здоров'я

Похудеть на 5кг.

Привести себя в форму.

  1. Конкретика: Сброс веса с 109кг до 104кг.
  2. Измеримость: 104кг. стрелка на весах, возможно увеличение энергии.
  3. Достижимость: ежедневные тренировки в зале, 250-300калл., смена рациона.
  4. Реалистичность: любой мой выбор - реализуется.
  5. Определенная по времени: 04.10.2015г. по 04.11.2015г.

1. Смена рациона.

1. Исключить: алкоголь. (наверное самое сложное, т.к. я любитель пива, и в неделю наверное выпиваю в среднем 3л-5л. + у меня заполненный бар: коньяк, виски, шампунь и др.) + сладкую воду (coca cola и др.).

  • Провести статистику, выпитого алкоголя!

2. Исключить: хлеб белый, шоколад, сахар, мучные изделия, торты.

3. Исключить: Сосиски, сардельки, пельмени, колбасу, хинкали.

════════════════════════════════════════════════════════

Утро:

1. Каша овсяная + фрукты, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра.

2. Два вареных яйца, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек) + сливочное масло.

3. Творог, чай (без сахара), черный хлеб (кусочек), ломтик сыра, сливочное масло.

4. Овсяные хлопья + йогурт + фрукты, чай (без сахара).

Перерывы до обеда: творог, морковь, редька, капуста, яблоко, апельсин, груша.

════════════════════════════════════════════════════════

Обед: (доработка...)

1. Каши + гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

Ужин: (доработка...)

1. Гарнир.

════════════════════════════════════════════════════════

2. Ежедневные тренировки.

1. Спорт Зал - 250-300ккал.

3. Еженедельное взвешивание.

1. 12.10.2015.

2. 19.10.2015.

3. 26.10.2015.

4. 02.11.2015.

4. Ежедневно выпивать - 3л. воды.

5. Ежедневный фото отчет.

Почитать - http://www.fif.ru/stati/sfour/sendvalues/more/6/

 Критерій завершення

Стрелка на весах - 104кг.

  1. День 05.10.2015.

    Вес - 108.5кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Овсяные хлопья + йогурт, чай зеленый. Перекус: Творог + куриная грудка.
    • Обед: Гречневая каша + куриная грудка + салат овощной с растительным маслом.
    • Ужин: Роллы + пиво 4л.

    Тренировка: Велотренажер - 300ккал.

    Вода: 3л.

    Фото отчет: +

    Вывод: Жесткий был ужин. Захотелось расслабиться с любимой.

  2. День 06.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак: Ржаной хлеб + творог + куриная грудка + чай.
    • Обед: Гречка + куриная грудка + салат.
    • Ужин: Творог + грудка. (яблоки, морковь).

    Тренировка: -

    Вода: 2.5.

    Фото отчет: +

    Вывод: Есть хотелось меньше.

  3. День 07.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  4. День 08.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  5. День 09.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  6. День 10.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  7. День 11.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  8. День 12.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  9. День 13.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  10. День 14.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  11. День 15.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  12. День 16.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  13. День 17.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  14. День 18.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  15. День 19.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  16. День 20.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  17. День 21.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  18. День 22.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  19. День 23.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  20. День 24.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  21. День 25.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  22. День 26.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  23. День 27.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  24. День 28.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  25. День 29.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  26. День 30.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  27. День 31.10.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  28. День 01.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  29. День 02.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  30. День 03.11.2015.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  31. День 04.11.2015.

    Финиш.

    Вес - кг. | 109кг.

    Рацион:

    • Завтрак:
    • Обед:
    • Ужин:

    Тренировка:

    Вода:

    Фото отчет:

  • 977
  • 04 жовтня 2015, 11:33

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?