похудеть за месяц на 3 кг.
два года назад похудела до 48 кг. чему была очень рада. сейчас снова начала набирать вес. хотелось бы снова вернуть прежний вес. прочитала много литературы по данному вопросу. неоходимо отписываться раз в неделю.
Criterio del fin
весы показывают 49 кг
Recursos personales
сила воли,желание.
Lo ecológico del objetivo
я хочу носить обтягивающую одежду 42 размера.
-
физическая акивность
бег - 4 раза в неделю в рамках подготовки к полумарафону (понедельник, среда, четверг, суббота)
ОФП - понедельник, вторник, среда, четверг.
-
вода.
пить воды не менее 1,5 литра. необходимо для улучшения обмена веществ и вывода лишнего из организма. выпивать перед завтраком 1 стакан, через пол часа - завтракать. затем пить по 1 стакану воды в час. до 19.00. если жарко, о увеличить потребление воды.
-
разгрузочные дни.
раз в неделю проводить разгрозочный день - яблоки и кефир. чай зеленый кофе..
полезно дать организму такую тряску. особенно когда вес застрял.
-
составление плана питания
план питания (примерно)
6.00-8.00 -завтрак (каша, фрукт, чай черный).
10.00 - второй завтрак (фрукт, кроме банана и винограда).
11.30-12.30 - обед (суп на воде, приготовленные на пару мясо или рыба, овощи, крупы, чай зеленый, компот несладкий).
14.00- полдник (фр9укт, бутерброд (хлебец с овощами, творогом)
16.00-18.00 - ужин (овощи,мясо или рыба отварная омлет, творог).
20.00-21.00 - яблоко.
-
отказ от сладкого.
отказаться от сладкого, т.е вредных углеводов.стараться не употреблять конфеты, булки, печенье после 9.00 утра. до 9.00 стараться свести употребление к минимуму.
-
отметка.
отписываться раз в неделю по воскресеньям.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
