Правильная техника упражнения «планка» и его польза

В современном обществе женщине тяжело все успеть. Меньше всего времени остается для ухода за собой и занятий физической культурой. Поэтому особую популярность завоевало упражнение планка – простое в исполнении, но очень эффективное.

Польза

Упражнение «планка» универсально тем, что помогает укреплять различные группы мышц человеческого тела:

• пресс;
• спина;
• руки;
• ноги;
• ягодицы.

Кроме того, его можно усложнять по уровню физической подготовки, воздействуя только на необходимые зоны.
Упражнение примечательно тем, что способствует не только развитию крепких мышц, но и сжиганию подкожного жира. Таким образом, выполняя планку, можно быстро добиться снижения веса и одновременно приобрести привлекательные формы. При этом достаточно уделять физкультуре от 30 секунд до 5 минут.

Планка для пресса: правильное выполнение

Классическая планка выполняется так:

1. Ладони сжаты в кулаки и сведены вместе, локти опираются на пол перпендикулярно плечевому суставу.
2. Спина и поясница должны быть абсолютно ровными и образовывать прямую линию, параллельную полу.
3. Живот нужно втянуть и держать его в таком положении все время выполнения планки. Дыхание должно быть ровным и ритмичным, без задержек.
4. Ягодичные мышцы также следует напрячь.
5. Ноги напряжены и сведены близко друг к другу, расположены параллельно полу прямой линией.
6. Ступни желательно тоже свести вместе, но в первое время можно держать их на ширине плеч для уменьшения нагрузки.

В вышеописанном положении нужно находиться как можно дольше, пока не станет ощутимым легкое жжение в мышцах пресса. В начале комплекса лучше делать планку не более 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения.

Если упражнение кажется слишком легким, вместо локтей можно опираться на прямые ладони, это увеличит нагрузку.