Бег по утрам. Приобретаем выносливость.

Подъем в 5 утра. умывания и завтрак.

В 5.30 начинаем бегать по системе на пульс 120 ударов. начать с легкого шага, постепенно переходить на бег трусцой. следить за пульсом, как только он достигнет 150 ударов, снижать скорость и идти пешком, пока он не выровняется до 120 ударов. так и повторять. начинать с бега на 30 минут. постепенно увеличивать время. цель - 1-1.5 часа.

Лечь спать в 22.00. как в детстве.