Вставать в 6:30 утра, ложиться до 22:00

Уже несколько лет сбился режим. Работаю дома, поэтому сплю когда хочу, могу лечь в два ночи и проспать до 11 утра или наоборот. Со временем стал чувствовать "разбитость", постоянные "пересыпания" и "недосыпы", все перепуталось. Нужно срочно менять такой бардак. Чувствую, теряется эффективность работы, иногда день пролетает как секунда. По себе знаю чем, раньше встаешь тем "дольше" день, а заначит можно больше успеть!