1

Step 1

2-3 раза в неделю отжимаемся 50 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

2

Step 2

2-3 раза в неделю отжимаемся 60 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

3

Step 3

2-3 раза в неделю отжимаемся 75 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

4

Step 4

2-3 раза в неделю отжимаемся 100 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

5

Step 5

Отжимаемся 100 раз за два подхода с отдыхом 3-5 минут

6

Step 6

Отжимаемся 100 раз за два подхода с отдыхом 1-2 минуты

7

Step 7

Контрольный тест - 100 раз за один подход.

1

Step 1

2-3 раза в неделю отжимаемся 50 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

2

Step 2

2-3 раза в неделю отжимаемся 60 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

3

Step 3

2-3 раза в неделю отжимаемся 75 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

4

Step 4

2-3 раза в неделю отжимаемся 100 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

5

Step 5

Отжимаемся 100 раз за два подхода с отдыхом 3-5 минут

6

Step 6

Отжимаемся 100 раз за два подхода с отдыхом 1-2 минуты

7

Step 7

Контрольный тест - 100 раз за один подход.

18 October 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 27 days

Sport & Fitness

Отжаться 100 раз за один подход

Даже в молодости, имея спортивные успехи, сие мне не покорилось. Когда был в форме - не хотел нарушать тренировочный процесс. Когда был не в форме - просто не получалось. Теперь, узнав теория, попробую снова.

100 отжиманий за раз - отличная цифра, будет, что рассказать внукам

 Goal Accomplishment Criteria

Отжимание 100 раз с касанием грудью пола и прямой спиной за один подход. Отдыхать 3-5 с. , стоя на кулаках, разрешается.

  1. 2-3 раза в неделю отжимаемся 50 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

    - Если не устал - отжимаюсь после трениродвки

    - Если устал - в отдельный день

    Главное -не устать (и не сжечь митохондрии)

    Штанга или брусья на максимум 4-6 подходов тоже хорошо раз в 1-2 недели

  2. 2-3 раза в неделю отжимаемся 60 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

  3. 2-3 раза в неделю отжимаемся 75 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

  4. 2-3 раза в неделю отжимаемся 100 раз в общем за 2-3 подхода, ни один подход не работаем до максимума.

  5. Отжимаемся 100 раз за два подхода с отдыхом 3-5 минут

  6. Отжимаемся 100 раз за два подхода с отдыхом 1-2 минуты

  7. Контрольный тест - 100 раз за один подход.

  • 1294
  • 18 October 2015, 15:38
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?