Sport & Fitness
Бегать по утрам
У меня возникли проблемы с сердцем и очень низкое давление, отчего я чувствую себя вялой и сонной. Хочу заняться бегом (и чтобы это вошло в привычку), стать бодрее и здоровее.
Моя первая цель - бег в течение месяца по приведенной схеме, на данном этапе для меня важно не сбиться с заданного курса и завести новую привычку - бег по утрам. Далее я перейду к выполнению остальных 5 недель схемы тренировок "Couch to 5k", и это будет следующей моей целью
Goal Accomplishment Criteria
Цель считаю завершенной тогда, когда мне удастся неукоснительно следовать схеме тренировок и не пропускать их в течение месяца
-
1 неделя
3 тренировки в неделю по схеме: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
2 неделя
3 тренировки по схеме: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
3 неделя
3 тренировки по схеме: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза: Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. -
4 неделя
3 тренировки по схеме: Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
