Научится вставать с первым звонком будильника.
Когда знаю, что на работу можно прийти даже к часу дня, хотя потом и будешь сидеть в офисе до 9 вечера, не могу заставить себя встать как только зазвонит этот будильник, от противного звука которого просыпались всё, кто его слышал.... я буду переводить его на 5 минут, потом ещё и ещё... и так могу провалятся часа 2, или просто его отключить и спать сколько влезет.
Так больше не возможно! хочу вставать в 7:30 и не торопясь приходить на работу к 9, что бы вечером было свободное время!
-
Оставить только 1 будильник.
Сейчас в телефоне настроено аж 7 будильников на разное время. И когда я слышу 1-й, я точно знаю, что бы не случилось, ещё 6 их прозвинит. Это позволяет расслабится и спать дальше. -
Настроить будильник на 7:30.
Сейчас первый стоит на 9:30. надо постепенно уменьшать время.
Дневник цели
Комментарии
Попробуйте вот эту методику:
http://habrahabr.ru/post/82641/
Она помогла мне спать 6 часов в сутки, при этом высыпаться, чувствовать бодрость и оставаться энергичным в течение рабочего дня.
А также я просыпаюсь сам без будильника!
Главное в этой методике - вовремя вскочить с постели сразу же после того, как открыли глаза и поняли, что уже утро.
И через 5 минут утреннего туалета вы бодры, как никогда! : )
Предлагаю немного переформулировать цель, т.к. сейчас, по-моему, в ней заложено угнетение организма. Поясню: утром не хочется вставать именно из-за того, что не хватает мотивации. Куда приятнее полежать ещё, ведь горизонтальное положение тела так приятно! А зачем вставать? А незачем! До работы ещё несколько часов! "Посплю-ка ещё".
А вечером, словно бы хозяин возвращается в тело и говорит: "Эй ты, проспал сегодня 7 будильников! Как так можно? Ведь можно это время рационально использовать"!
Первая подцель: войти в гармоничное состояние со своим телом, понять его, принять какое есть: что хочет спать и хочет есть. Не поддаваться ему и не идти наперекор - найти баланс.
Вторая подцель: ставить вечером внутренний будильник. "Я проснусь в 7:10 - 7:40". Здесь важно дать диапазон, чтобы попасть в фазу быстрого сна. Весь цикл сна (медленный-быстрый) длится примерно 1 - 1,5 часа (у каждого по-разному, надо вычислить свой). Просыпаться легче всего в фазе быстрого сна (10-15 минут), т.к. в этот момент мозг на взводе (даже больше, чем в состоянии бодрствования) и пробудиться для него - это просто открыть глаза. Пятиминутные перерывы между будильниками - реальное мучение для организма, т.к. за пять минут он успевает входить в фазу медленного сна из которого пробуждаться очень тяжело. Вторая подцель служит установлению доверительных отношений со своим организмом. Так ты потихоньку начнёшь ему доверять.
Третья подцель: отказ от будильника. Возможно только тогда, когда научишься работать с внутренним будильником.
Всё это пишу по своему опыту. У меня года три назад была проблема с многими будильниками. Сейчас, уже два года я просыпаюсь по внутреннему. И организм меня за это благодарит хорошей работоспособностью.
Удачи!
он звенит.. перевожу дальше, дальше... даже очень важное дело иногда не всилах заставить меня встать вовремя..
У меня точно такая же ситуация (на работу в любое время, хоть ночью и постоянное откладывание будильника еще на минут 5 по 20 раз). И вчера я поставил себе очень похожую цель. И вот как видишь, сейчас 6:40 утра, а я уже встретил рассвет, вкусно позавтракал и пишу тебе эти строки :)
Вот что мне помогло:
Я поставил только ОДИН будильник на 6 утра.
На будильнике написал "Ты Себе Обещал!!!"
Будильник положил ДАЛЕКО от кровати. Это заставило меня встать с кровати чтобы его выключить. Надпись заставила меня не вернутся сию секунду в кровать.
После этого я твердо решил (заранее разумеется) просто не возвращаться в кровать а сразу умыться, сделать легкую разминку (потянутся, помахать руками...) и пойти готовить кофе и завтрак. То есть четко знать что делать и чтобы это были приятные занятия :)
Думаю помог также правильный настрой, то что я не ел с 8 вечера и лег спать в 23:00.
Сегодня я сделал это хоть и в первый раз - но это оказалось на столько легко и приятно - что что придало мне еще больше мотивации и твердости решения продолжать точно также.
Можешь посмотреть на мою цель - я подробно расписал свой план, возможно он поможет и тебе.
С Новым Годом и Удачи!
Как не печально.. пока что ничего не выходит... буду стараться дальше
Комментарии
Попробуй перенести будильник в соседнюю комнату, не очень далеко чтобы услышать и достаточно чтобы встать, сделать несколько шагов и не завалиться снова спать.
Громкость на полную. Появляется мотивация быстро встать, чтобы не разбудить звонком близких.
Попробуй, мне очень помогло. Раньше будильник был недалеко от кровати - постоянно переносил на 5 минут и ложился снова, в итоге опаздывал.
