21 день и тело в тонусе

Проконсультировавшись с вице-чемпионом мира по Муай-Тай (он кстати сыроед) мы выбрали базовые упражнения, необходимые для поддержания тела в тонусе, при их систематичном ежедневном применении.

В чем суть:
3 раза в день, через 30 минут – 1 час после еды делаете следующее:
Приседания: 3 подхода по 20 повторений в подходе.
Отжимания: 3 подхода по 15 повторений в подходе.
Отдых между подходами 30 секунд - 1 минута. На всё про всё у вас уйдет минут 5-10. ГЛАВНОЕ - СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ. Делайте упражнения с акцентом на мышцы, на качество, а не на то, чтобы быстрее сделать упражнение.
Видео-инструкцию прилагаем, ничего сложного.
Почему после еды?
После еды у вас поднимается уровень инсулина. Только с сахаром (он же инсулин) аминокислоты, витамины, гормоны и минералы попадают в клетку. Это - транспортный гормон в крови. Инсулин идет либо в мышцы, либо в жир. Без глюкозы и фруктозы ничего не может быть. Покачав мышцы, вы закачали их кровью, а значит доставили туда все необходимое.

Как правильно дышать?
Запомните – при любых видах упражнений выдох следует производить на самом пике активности мышц. То есть при выполнении приседаний выдыхайте, когда поднимаетесь вверх.
Приседаешь - вдох, встаешь- выдох
Отжимание: опускаешься к полу - вдох, поднимаешься от пола – выдох.
Перед упражнениями немного разогрейте свои мышцы чтобы не получить травму.