Goal abandoned
The author does not write in the goal 10 years 2 months
Научиться отжиматься на одной руке
Всем привет. Я - типичный дрищ. Особых возможностей ходить в зал и сидеть на протеинах-гейнерах нет. Я решил хоть как-то заняться собой и научиться отжиматься на одной руке и, если получится, научиться делать отжимания в горизонте (когда ноги оторваны от земли и вес чисто на руках держится).
Сейчас у меня практически нулевая подготовка. Примерный план тренировок я вычитал в сети:
Буду рад услышать советы.
Goal Accomplishment Criteria
Могу отжаться лишь 25-30 раз
Personal resources
время, желание, пол, тело
Goal ecological compatibility
Учитывая, что я чистейший эктоморф и накачаться мне сложно, то я хочу, если не раскачаться, то хотя бы просто хорошо владеть своим телом, иметь хоть какую-то силу.
-
Обычные отжимания
Отжиматься 2 подхода по 30 раз. При этом отжимания должны быть честными - 3 сек на опускание и подъем тела, отжиматься до касания пола грудью.
-
Отжимания узким хватом
Отжиматься 2 подхода по 30 раз
-
Неравномерные отжимания
То же количество отжиманий, только теперь одну руку нужно ставить на какое-нибудь возвышение
-
Половинные отжимания на одной руке
Подложить под пах мяч или стопку книг и отжиматься на одной руке до касания паха мяча
-
Рычажные отжимания
Стопку книг поставить на расстояние вытянутой руки, положить туда одну руку, а другую поставить как обычно и так отжиматься.
-
Полные отжимания на одной руке
Упереться в пол одной рукой и отжиматься.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
