Вывод
Решил завершить цель, т.к. понимаю, что при похолодании бегать так же не смогу.
Итого 10 пробежек при температуре от 0 до -10 градусов
Выводы:
- Начинать надо летом (так советуют) или хотя бы осенью
- Надо жестко сокращать себе дистанцию при каждом похолодании и увеличивать ее только при очень комфортном самочувствии. Я это нарушил и сбил режим.
- Это круто) Получил кучу удовольствия)
Дневник цели
10 пробежка, 0 градусов, 2,4 км
Вчера не бегал. Галку поставил просто чтоб цель не провалилась из-за требовательного смартпрогресса))
Сомневался в здоровье, решил не рисковать.
Сегодня 0 градусов. В моменты без ветра было тепло прям))
9-ая пробежка
-10,5 градусов
2 км
Хотел было пропустить, но вспомнил, что в случае с закал-бегом пропуск может привести просто к закрытию цели, т.к. организму нужно постоянство.
Хорошая новость. Сегодня пик холода на этой неделе. Скоро снова потеплеет до 0 градусов и к воскресенью опять -11 будет.
Если бы было резкое похолодание до -20, цели мог бы прийти конец) А так, уверен, через неделю -15 -18 уже можно будет преодолеть (в среду через полторы недели как раз -16 и обещают).
Сегодня с огромным трудом развернул себя в обратную сторону) Итог 1,8 км. -9 градусов.
Отличное самочувствие! Сразу после пробежки подтягивания и всего пара минут горячего душа.
Вчера же пришлось бежать сразу в горячую ванну на минут 20, а потом халат, теплые носки, обогреватель и переставление будильника, чтобы не мешать недосыпом иммунитету делать свое дело.
Та гордость, которая позволяет в других видах спорта выходить на новые рубежи тут может привести к заболеванию.
ЕЛЕНА, да не голый я!
будешь молодцом, если начнешь) ждем цели по ЕЖЕДНЕВНОМУ контрастному душу с определенным количеством подходов холодной воды и количеством секунд на подход
можно начать и с 5-секундных двух подходов. но это почти бесполезно, просто легче начинать будет (я так долгое время делал).
цель - 20-30 секундные подходы. почитай у меня пост про контрастный душ в блоге
Я герой.
-9 градусов. Шорты+майка. 2,8 км (дополнительно 100 метров от дома и 100 к дому из-за того, что шапку забыл одеть :D)
Геройствовать плохо :D
Это второй раз, когда по пути домой я думал, что хапнул лишнего. После того раза с ветром 8 м/с.
Причем, боюсь в первую очередь за дыхательные пути, а не за общее переохлаждение.
Отлежался в горячей ванне.
Планировал бежать 1,5 км, но чувствовал себя отлично на середине дистанции и решил продолжить. А там разница в 450 метров, чтобы удлинить дистанцию на 900 метров - в полтора раза.
Так что теперь буду осторожней со своими ощущениями. В погоду холодней -3 градусов (а такая предвещается на все ближайшее время) буду бегать не более 1,5 км, пока не приму сознательное решение увеличить дистанцию ПЕРЕД пробежкой. Сложно будет себя сдерживать)
6 ежедневная пробежка.
Похолодание, видимо, сегодня к полуночи будет.
-1, ветер 4м/с (по ощущением меньше). Бежал в майке/шортах 2,4 км.
Мне нравится эта дистанция. Добегаю до парка и пробегаю маленький круг. Не буду принудительно увеличивать. Только когда на подвиги потянет))
Похолодание завтра ждем)
Пятая ежедневная пробежка #закалбег подряд. Последние 4 забега были по 2,4-2,6 км. 4/5 в майке и шортах, вчера - в штанах и термобелье.
Сегодня штиль и 0°. То ли организм начал перестраиваться, то ли после позавчерашнего забега с адовым ветром 8 м/с, сегодня бежать было очень комфортно.
Завтра обещают похолодание. Не буду рисковать. В ближайшие дни протестирую сначала сокращение дистанции в майке/шортах, а потом, если понадобится, накину легкую одежду и буду день ото дня ее снимать. Глупо было бы заболеть после всего этого)
Вчера на обратном пути (а это 2,4 км) снял с себя жилетку и флисовую олимпийку. Верх был только в немного влажном термобелье.
Читал, что любая одежда, в которой было бы холодно идти дает эффект закаливания. Конечно, не такой, как майка+шорты)
Сегодня в Сургуте последний день хорошей погоды. Пробегусь как обычно, а завтра начну бегать в очень легкой одежде, покрывающей все тело. Второй вариант - очень сильно урезать дистанцию и продолжать в майке+шортах.
Протестирую оба :)
Сегодня хорошее самочувствие, но позвали на совместную пробежку, так что закал-бег пропускаю.
На самом деле у меня наибольший страх не переохлаждения, а застуживания дыхательных путей. Так что сегодняшняя пробежка будет их закалять :)
Сегодня -1 градус, ветер 8 м/с. Ветер ужасен, т.к. большая часть дистанции проходит по открытой местности.
Сегодня было сомнение бежать/не бежать. Ощущение в организме неоднозначное.
Решил, что пробегу 1,5 км, т.к. погода хорошая и продержится она всего 3 дня. То есть если не бегу сегодня, потом могу просто выпасть из режима с очень большой вероятностью. Ну и посмотрю по завтрашнему самочувствию.
В момент, когда надо было разворачиваться, чтобы дистанция была 1,5 км, решил завершить круг. Пробежал 2,4 км, как во второй день. Завершать пробежку было тяжело - ветер сумасшедший. В предыдущие дни был почти штиль.
Горячий душ, горячий чай.