Здоровье

Закал-бег ежедневно

не повторять без предварительной подготовки и изучения рекомендаций от практиков

3 дня, как я бегаю на улице (0 градусов) в майке и шортах. На аватарке цели мое фото)

Подумал, что будет круто, если смогу делать так же в -20.

Что было на момент начала? Был опыт единичного забега в -6 градусов на 2 км весной 2015 года. Ну и 2 года почти ежедневного контрастного душа.

После пробежки сразу иду в горячий душ/ванну.

  1. Начал аккуратно. 1,5 км. Из-за энтузиазма шапку забыл, что организм мне простил в 0 градусов.
  2. Второй день 2,4 км в наушниках (закрывающих уши. 0 градусов.
  3. Третий день (старт цели) 2,6 км в шапке. 0 градусов.

Погоду и на ближайшие дни обещают хорошую)

Пока не знаю, как повернется эта цель. Все зависит от того, что скажет организм при первом похолодании)

 Критерий завершения

бегаю ежедневно

 Личные ресурсы

время, дисциплина, осторожность

 Экологичность цели

это же здорово :)

  • 3872
  • 26 октября 2015, 18:11

Вывод

13день
Loshakovvs7 нояб. 2015, 19:13

Решил завершить цель, т.к. понимаю, что при похолодании бегать так же не смогу.

Итого 10 пробежек при температуре от 0 до -10 градусов

Выводы:

  1. Начинать надо летом (так советуют) или хотя бы осенью
  2. Надо жестко сокращать себе дистанцию при каждом похолодании и увеличивать ее только при очень комфортном самочувствии. Я это нарушил и сбил режим.
  3. Это круто) Получил кучу удовольствия)

Дневник цели

10день
Loshakovvs4 нояб. 2015, 19:12

10 пробежка, 0 градусов, 2,4 км

Вчера не бегал. Галку поставил просто чтоб цель не провалилась из-за требовательного смартпрогресса))

Сомневался в здоровье, решил не рисковать.

Сегодня 0 градусов. В моменты без ветра было тепло прям))

8день
Loshakovvs2 нояб. 2015, 18:58

9-ая пробежка

-10,5 градусов

2 км

Хотел было пропустить, но вспомнил, что в случае с закал-бегом пропуск может привести просто к закрытию цели, т.к. организму нужно постоянство.

Хорошая новость. Сегодня пик холода на этой неделе. Скоро снова потеплеет до 0 градусов и к воскресенью опять -11 будет.

Если бы было резкое похолодание до -20, цели мог бы прийти конец) А так, уверен, через неделю -15 -18 уже можно будет преодолеть (в среду через полторы недели как раз -16 и обещают).

7день
Loshakovvs1 нояб. 2015, 17:50

Сегодня с огромным трудом развернул себя в обратную сторону) Итог 1,8 км. -9 градусов.

Отличное самочувствие! Сразу после пробежки подтягивания и всего пара минут горячего душа.

Вчера же пришлось бежать сразу в горячую ванну на минут 20, а потом халат, теплые носки, обогреватель и переставление будильника, чтобы не мешать недосыпом иммунитету делать свое дело.

Та гордость, которая позволяет в других видах спорта выходить на новые рубежи тут может привести к заболеванию.

Loshakovvs02.11.2015

ЕЛЕНА, да не голый я!

будешь молодцом, если начнешь) ждем цели по ЕЖЕДНЕВНОМУ контрастному душу с определенным количеством подходов холодной воды и количеством секунд на подход

Loshakovvs02.11.2015

можно начать и с 5-секундных двух подходов. но это почти бесполезно, просто легче начинать будет (я так долгое время делал).

цель - 20-30 секундные подходы. почитай у меня пост про контрастный душ в блоге

6день
Loshakovvs31 окт. 2015, 18:54

Я герой.

-9 градусов. Шорты+майка. 2,8 км (дополнительно 100 метров от дома и 100 к дому из-за того, что шапку забыл одеть :D)

Геройствовать плохо :D

Это второй раз, когда по пути домой я думал, что хапнул лишнего. После того раза с ветром 8 м/с.

Причем, боюсь в первую очередь за дыхательные пути, а не за общее переохлаждение.

Отлежался в горячей ванне.

Планировал бежать 1,5 км, но чувствовал себя отлично на середине дистанции и решил продолжить. А там разница в 450 метров, чтобы удлинить дистанцию на 900 метров - в полтора раза.

Так что теперь буду осторожней со своими ощущениями. В погоду холодней -3 градусов (а такая предвещается на все ближайшее время) буду бегать не более 1,5 км, пока не приму сознательное решение увеличить дистанцию ПЕРЕД пробежкой. Сложно будет себя сдерживать)

Sky Surfer01.11.2015

Ты молодчина!))

О, новый ник)

Loshakovvs01.11.2015

спасибо)

5день
Loshakovvs30 окт. 2015, 15:38

6 ежедневная пробежка.

Похолодание, видимо, сегодня к полуночи будет.

-1, ветер 4м/с (по ощущением меньше). Бежал в майке/шортах 2,4 км.

Мне нравится эта дистанция. Добегаю до парка и пробегаю маленький круг. Не буду принудительно увеличивать. Только когда на подвиги потянет))

Похолодание завтра ждем)

4день
Loshakovvs29 окт. 2015, 16:55

Пятая ежедневная пробежка #закалбег подряд. Последние 4 забега были по 2,4-2,6 км. 4/5 в майке и шортах, вчера - в штанах и термобелье.

Сегодня штиль и 0°. То ли организм начал перестраиваться, то ли после позавчерашнего забега с адовым ветром 8 м/с, сегодня бежать было очень комфортно.

Завтра обещают похолодание. Не буду рисковать. В ближайшие дни протестирую сначала сокращение дистанции в майке/шортах, а потом, если понадобится, накину легкую одежду и буду день ото дня ее снимать. Глупо было бы заболеть после всего этого)

4день
Loshakovvs29 окт. 2015, 01:26

Вчера на обратном пути (а это 2,4 км) снял с себя жилетку и флисовую олимпийку. Верх был только в немного влажном термобелье.

Читал, что любая одежда, в которой было бы холодно идти дает эффект закаливания. Конечно, не такой, как майка+шорты)

Сегодня в Сургуте последний день хорошей погоды. Пробегусь как обычно, а завтра начну бегать в очень легкой одежде, покрывающей все тело. Второй вариант - очень сильно урезать дистанцию и продолжать в майке+шортах.

Протестирую оба :)

3день
Loshakovvs28 окт. 2015, 14:36

Сегодня хорошее самочувствие, но позвали на совместную пробежку, так что закал-бег пропускаю.

На самом деле у меня наибольший страх не переохлаждения, а застуживания дыхательных путей. Так что сегодняшняя пробежка будет их закалять :)

2день
Loshakovvs27 окт. 2015, 15:48

Сегодня -1 градус, ветер 8 м/с. Ветер ужасен, т.к. большая часть дистанции проходит по открытой местности.

Сегодня было сомнение бежать/не бежать. Ощущение в организме неоднозначное.

Решил, что пробегу 1,5 км, т.к. погода хорошая и продержится она всего 3 дня. То есть если не бегу сегодня, потом могу просто выпасть из режима с очень большой вероятностью. Ну и посмотрю по завтрашнему самочувствию.

В момент, когда надо было разворачиваться, чтобы дистанция была 1,5 км, решил завершить круг. Пробежал 2,4 км, как во второй день. Завершать пробежку было тяжело - ветер сумасшедший. В предыдущие дни был почти штиль.

Горячий душ, горячий чай.

ЕЛЕНА28.10.2015

молодчина!

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Jakuzis
Semen
ЕЛЕНА
Ekaterina Filomena25
Sky Surfer
Ekaterina Filomena25
Sky Surfer
Loshakovvs
Sky Surfer
Jakuzis
Sky Surfer
Sky Surfer