Приобрести и отслеживать привычки, связанные со здоровьем и внутренней гармонией
Я должен придерживаться списка, представленного ниже. Каждый день, кроме совсем уж форс-мажоров без доступа к ПК, обязуюсь отписываться здесь по списку. Точные параметры, типа результаты бега и проч. не публикую в общем доступе, а лишь в личных дневниках, т.к. неудовлетворяющий меня результат-->стыд перед потенциальной публикой-->желание приукрасить и приврать другим и себе. А я здесь постараюсь быть максимально честным. Если вдруууг кому-нибудь когда-нибудь станут интересны какие-либо подробности, скрытые здесь, пишите в личку:)
Criterio del fin
Отследить привычки из списка ниже в течение 30 дней. При необходимости пересмотреть список и продлить цель.
Recursos personales
Сила воли и желание
Lo ecológico del objetivo
Данная цель однозначно экологична для меня, подцели могут пересматриваться раз в месяц.
-
Планинг
-
Прогноз на день каждое утро(3-5мин)
-
Перепросмотр ежедневный(10-15 мин): отписаться в личном дневнике и здесь.
-
Еженедельный перепросмотр планинга(0.5-1ч)
-
Ежемесячный перепросмотр планинга(2-4ч)
-
-
Работа
-
Заниматься прокачкой фронтендерских скиллов минимум 2часа в день, минимум 20 в неделю.
-
Работать по технике Pomodoro настроенной под себя, подобрать оптимальное соотношение
-
-
Физическая активность
-
Ежедневная утренняя зарядка 10-15мин
-
3-5 раз в неделю(оптимально 4) бег при нормальной погоде(приоритет) либо физические упражнения дома в течение 30мин.
-
-
Психическая активность
-
Несколько сессий релакса в день-везде: на работе, дома, в метро. Научиться расслабляться везде и всегда.
-
Релаксирующая медитация перед сном
-
Отслеживать неоправданные разгоны психики в течении дня и учиться тормозить их
-
-
Питание
-
Выпивать три стакана воды в день
-
1-2 раза в день есть свежие овощи и 1-2 раза в день фрукты
-
Следить за тем, чтобы не испытывать голода в течение дня.
-
-
Разное
-
Спать по схеме 6.5 + 1, для чего ложиться в 0.00, вставать в 6.45, вечерем сон 1 ч с 20.00 до 21.00
-
Не смотреть ТВ вообще, соц.сетям и онлайн-новостям уделять суммарно не более часа в день.
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
