Сбросить 10 кг за месяц
Уже не в первый раз создаю подобную цель, а в третий, если быть точным. Так что эта цель обречена на успех, потому что предыдущие 2 УСПЕШНО выполнены!
Здесь подробно распишу как и что нужно делать для того, чтобы сбросить вес -10кг за 4 недели.
На данный момент вес: 79.2 кг, питание беспорядочное, тренировки 2 раза в неделю без кардио.
Подписывайтесь :)
Приложения, которыми пользуюсь:
- Lifesum — счетчик калорий + измерения организма
- Nike + — трекер активности
- Bodybuilding — программы тренировок в зале + техника выполнения и советы
Калькуляторы по замерам и питанию: http://expert.sportwiki.to/
Лучшая энциклопедия бодибилдинга: http://sportwiki.to/Энциклопедия_бодибилдинга
Критерий завершения
Вес: 70 кг
-
Бег
-
1 неделя (4.2 км)
-
2 неделя (5.0 км)
-
3 неделя (6.2 км)
-
4 неделя (7.0 км)
-
-
Правильное питание и диета
-
1 неделя (2000 ккал -> 1650 ккал)
-
2 неделя (1650 ккал -> 1300 ккал)
-
3 неделя (1300 ккал -> 950 ккал)
-
4 неделя (безуглеводная неделя)
-
-
Тренировки в зале
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
