1

Step 1

Глава 1. Мифология диетологии.

2

Step 2

Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие.

3

Step 3

Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии.

4

Step 4

Глава 4. Жир и гормоны.

5

Step 5

Глава 5. Кому мешает "лишний" вес?

6

Step 6

Глава 6. Жир и здоровье.

7

Step 7

Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист.

8

Step 8

Глава 8. Диабет, диабет - нету денег на обед!

9

Step 9

Глава 9. Жир и характер.

10

Step 10

Глава 10. Жир и родня.

11

Step 11

Глава 11. Испанский сапог диеты.

12

Step 12

Глава 12. Ужас быть жирным.

13

Step 13

Глава 13. Мудрость тела.

14

Step 14

Экспериментариум 1.

15

Step 15

Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля.

16

Step 16

Экспериментариум 2.

17

Step 17

Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть.

18

Step 18

Экспериментариум 3.

19

Step 19

Глава 16. Принцип 3. Еда с собой.

20

Step 20

Экспериментариум 4.

21

Step 21

Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все. Принцип оптимального сочетания.

22

Step 22

Экспериментариум 5.

23

Step 23

Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите.

24

Step 24

Экспериментариум 6.

25

Step 25

Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть.

26

Step 26

Экспериментариум 7.

27

Step 27

Глава 20. Принцип7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»

28

Step 28

Экспериментариум 8.

29

Step 29

Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции.

30

Step 30

Глава 22. Разум и чувства.

31

Step 31

Экспериментариум 9.

32

Step 32

Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение.

33

Step 33

Экспериментариум 10.

34

Step 34

Глава 24. Принцип 10. Тело - мой друг.

35

Step 35

Экспериментариум 11.

36

Step 36

Вместо заключения.

1

Step 1

Глава 1. Мифология диетологии.

2

Step 2

Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие.

3

Step 3

Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии.

4

Step 4

Глава 4. Жир и гормоны.

5

Step 5

Глава 5. Кому мешает "лишний" вес?

6

Step 6

Глава 6. Жир и здоровье.

7

Step 7

Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист.

8

Step 8

Глава 8. Диабет, диабет - нету денег на обед!

9

Step 9

Глава 9. Жир и характер.

10

Step 10

Глава 10. Жир и родня.

11

Step 11

Глава 11. Испанский сапог диеты.

12

Step 12

Глава 12. Ужас быть жирным.

13

Step 13

Глава 13. Мудрость тела.

14

Step 14

Экспериментариум 1.

15

Step 15

Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля.

16

Step 16

Экспериментариум 2.

17

Step 17

Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть.

18

Step 18

Экспериментариум 3.

19

Step 19

Глава 16. Принцип 3. Еда с собой.

20

Step 20

Экспериментариум 4.

21

Step 21

Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все. Принцип оптимального сочетания.

22

Step 22

Экспериментариум 5.

23

Step 23

Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите.

24

Step 24

Экспериментариум 6.

25

Step 25

Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть.

26

Step 26

Экспериментариум 7.

27

Step 27

Глава 20. Принцип7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»

28

Step 28

Экспериментариум 8.

29

Step 29

Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции.

30

Step 30

Глава 22. Разум и чувства.

31

Step 31

Экспериментариум 9.

32

Step 32

Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение.

33

Step 33

Экспериментариум 10.

34

Step 34

Глава 24. Принцип 10. Тело - мой друг.

35

Step 35

Экспериментариум 11.

36

Step 36

Вместо заключения.

03 November 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 4 years 11 months 29 days

Health

Прочитать и проработать книгу Светланы Бронниковой "Интуитивное питание".

У меня много лишнего веса. Года четыре назад я довольно легко сбросила 10-12 кг - с 107-105 кг - до 94 -95 (через тире, потому что у меня пара килограммов плавает туда-сюда всегда, наверное, из за отеков). И три года держала легко свои новые рубежи. На диетах не сидела. Сначала заболела сильно и три дня ничего не ела, а потом, просто, поменяла образ питания. Описывать долго, может быть, потом расскажу в дневнике. И вес падал стремительно. Но в этом году набрала три кегешки и никак не могу сбросить, стала нарушать свои правила питания иногда... Правда, совсем в отрыв не пошла, стараюсь соблюдать свои установки. Однако, факт есть факт: набрала вес и не сбрасываю. А мне не надо полнеть, наоборот, хотелось бы еще сбавить... Может быть, и возрастная перестройка организма влияет, но главное - это, все таки, нарушенные отношения с едой. Снова стала использовать еду, как средство утешения, как повод для отдыха, и т.п., то есть, не только для утоления голода. Когда я худела, то читала статьи Бронниковой о питании в ее ЖЖ, мне они очень помогли многое понять и кое что исправить. Однако, до конца не дочитала. В этом году, давно уже, скачала ее книгу, но все откладываю прочтение, как блок какой то... Поэтому, решила воспользоваться этим ресурсом, чтобы прочесть полезную информацию и провести аналитическую работу над своими отношениями с едой.

 Goal Accomplishment Criteria

Книга прочитана, задания выполнены.

 Personal resources

Время (ограничено) и большое желание.

 Goal ecological compatibility

Мне необходимо сбрасывать вес для улучшения здоровья. Я хочу легко двигаться, хочу гибкую спину и суставы без болевых синдромов, хочу нормальной работы сердца и всего организма без ежедневных таблеток, хочу пожить подольше, увидеть внуков, заниматься тем, что мне интересно, путешествовать. Лишний вес всему этому очень мешает. А набран он в в первую очередь из за нарушенных отношений с едой. Книга Бронниковой поможет мне проанализировать эти отношения и нормализовать их. Поэтому - за дело!

  1. Глава 1. Мифология диетологии.

    1. Каковы ваши отношения с едой?

    2. Миф первый. Важно найти свою диету

    3. На самом деле. Любая диета работает. Временно.

    4. Миф второй. Я не сижу на диетах - я следую системе питания.

    5. На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета.

    6. Почему система питания "Пятнашки" - диета?

    7. Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь.

    8. На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия.

    9. Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале.

    10. На самом деле. Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом.

    11. Миф пятый. Если я похудею - моя жизнь наладится.

    12. На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды.

    13. Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее.

    14. На самом деле. Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья.

  2. Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие.

    1. Анорексия.

    2. Булимия.

    3. Приступообразное переедание.

    4. Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного.

    5. Компульсивное переедание или навязчивое обжорство.

    6. Поиск специалиста.

    7. Группы самоподдержки и соконсультирование.

    8. Тест центра Renfrew.

  3. Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии.

    1. "Осторожный едок".

    2. "Профессиональный едок".

    3. "Беспечный едок"

  4. Глава 4. Жир и гормоны.

    1. Отсроченные эффекты.

    2. "Внешние едоки".

    3. Эмоциональные едоки.

    4. О механизмах эмоционального переедания.

  5. Глава 5. Кому мешает "лишний" вес?

  6. Глава 6. Жир и здоровье.

  7. Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист.

  8. Глава 8. Диабет, диабет - нету денег на обед!

  9. Глава 9. Жир и характер.

    1. 1. Удовлетворяй потребности других. "Плизерство".

    2. 2. Скользи. Диссоциация.

    3. 3. Будь совершенным! Перфекционизм.

    4. 4. Не теряй ни минуты! Суета.

    5. 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения.

  10. Глава 10. Жир и родня.

    1. 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям.

    2. 2. Оценивающие.

    3. 3. Спутанные.

    4. 4. Дистантные (Мертвые).

  11. Глава 11. Испанский сапог диеты.

    1. 1. Генетика.

    2. 2. Эволюция.

    3. 3. Адаптация.

  12. Глава 12. Ужас быть жирным.

  13. Глава 13. Мудрость тела.

    1. Три источника, три составные части.

    2. Мудрость тела. Один старый эксперимент.

  14. Экспериментариум 1.

  15. Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля.

    1. Есть, когда голоден.

  16. Экспериментариум 2.

  17. Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть.

    1. Шкала голода.

    2. У вас есть право есть.

    3. Забудьте про концепцию 3 разового питания.

  18. Экспериментариум 3.

  19. Глава 16. Принцип 3. Еда с собой.

    1. У вас есть право есть везде.

    2. У каждого человека есть "приоритетные продукты".

    3. "Голоден не вовремя".

    4. Ощутить себя в праве.

    5. Страх голода.

    6. Чувство стыда.

    7. Забываю или некогда поесть.

    8. Отложить голод.

    9. "В нашей семье принято есть всем вместе".

  20. Экспериментариум 4.

  21. Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все. Принцип оптимального сочетания.

  22. Экспериментариум 5.

  23. Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите.

    1. Принцип Хомяка.

    2. Go legalize! Легализация запретной еды

  24. Экспериментариум 6.

  25. Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть.

    1. Остановись, ты сыт!

    2. В темпе вальса.

    3. Остановиться, оглянуться: техника паузы.

    4. Техника "Свечи для торта".

  26. Экспериментариум 7.

  27. Глава 20. Принцип7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»

    1. Что мешает остановиться

    2. «Но если я не съем этого прямо сейчас…»

    3. Техника нарушения границ.

    4. Я не знаю, чего я хочу.

    5. Я не могу выбрасывать еду!

    6. Легализация "полезных" продуктов

    7. Реакции окружающих на "еду с собой".

    8. Но я, действительно, не могу понять, чего я хочу!

    9. Заглядывая глубже...

  28. Экспериментариум 8.

  29. Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции.

    1. Разум и чувства.

    2. Как управалять эмоциями.

    3. Торонтская шкала алекситимии.

    4. Серфинг.

    5. Работа с уязвимостью.

    6. Карта уязвимости.

  30. Глава 22. Разум и чувства.

    1. Тревога.

    2. Вина.

    3. Стыд.

  31. Экспериментариум 9.

  32. Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение.

    1. Двигаться в радость.

  33. Экспериментариум 10.

  34. Глава 24. Принцип 10. Тело - мой друг.

    1. Шкафы, весы, зеркала.

  35. Экспериментариум 11.

  36. Вместо заключения.

  • 2193
  • 03 November 2015, 08:46
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?