El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 25 días
Прочитать и проработать книгу Светланы Бронниковой "Интуитивное питание".
У меня много лишнего веса. Года четыре назад я довольно легко сбросила 10-12 кг - с 107-105 кг - до 94 -95 (через тире, потому что у меня пара килограммов плавает туда-сюда всегда, наверное, из за отеков). И три года держала легко свои новые рубежи. На диетах не сидела. Сначала заболела сильно и три дня ничего не ела, а потом, просто, поменяла образ питания. Описывать долго, может быть, потом расскажу в дневнике. И вес падал стремительно. Но в этом году набрала три кегешки и никак не могу сбросить, стала нарушать свои правила питания иногда... Правда, совсем в отрыв не пошла, стараюсь соблюдать свои установки. Однако, факт есть факт: набрала вес и не сбрасываю. А мне не надо полнеть, наоборот, хотелось бы еще сбавить... Может быть, и возрастная перестройка организма влияет, но главное - это, все таки, нарушенные отношения с едой. Снова стала использовать еду, как средство утешения, как повод для отдыха, и т.п., то есть, не только для утоления голода. Когда я худела, то читала статьи Бронниковой о питании в ее ЖЖ, мне они очень помогли многое понять и кое что исправить. Однако, до конца не дочитала. В этом году, давно уже, скачала ее книгу, но все откладываю прочтение, как блок какой то... Поэтому, решила воспользоваться этим ресурсом, чтобы прочесть полезную информацию и провести аналитическую работу над своими отношениями с едой.
Criterio del fin
Книга прочитана, задания выполнены.
Recursos personales
Время (ограничено) и большое желание.
Lo ecológico del objetivo
Мне необходимо сбрасывать вес для улучшения здоровья. Я хочу легко двигаться, хочу гибкую спину и суставы без болевых синдромов, хочу нормальной работы сердца и всего организма без ежедневных таблеток, хочу пожить подольше, увидеть внуков, заниматься тем, что мне интересно, путешествовать. Лишний вес всему этому очень мешает. А набран он в в первую очередь из за нарушенных отношений с едой. Книга Бронниковой поможет мне проанализировать эти отношения и нормализовать их. Поэтому - за дело!
-
Глава 1. Мифология диетологии.
-
Каковы ваши отношения с едой?
-
Миф первый. Важно найти свою диету
-
На самом деле. Любая диета работает. Временно.
-
Миф второй. Я не сижу на диетах - я следую системе питания.
-
На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета.
-
Почему система питания "Пятнашки" - диета?
-
Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь.
-
На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия.
-
Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале.
-
На самом деле. Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом.
-
Миф пятый. Если я похудею - моя жизнь наладится.
-
На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды.
-
Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее.
-
На самом деле. Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья.
-
-
Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие.
-
Анорексия.
-
Булимия.
-
Приступообразное переедание.
-
Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного.
-
Компульсивное переедание или навязчивое обжорство.
-
Поиск специалиста.
-
Группы самоподдержки и соконсультирование.
-
Тест центра Renfrew.
-
-
Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии.
-
"Осторожный едок".
-
"Профессиональный едок".
-
"Беспечный едок"
-
-
Глава 4. Жир и гормоны.
-
Отсроченные эффекты.
-
"Внешние едоки".
-
Эмоциональные едоки.
-
О механизмах эмоционального переедания.
-
-
Глава 5. Кому мешает "лишний" вес?
-
Глава 6. Жир и здоровье.
-
Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист.
-
Глава 8. Диабет, диабет - нету денег на обед!
-
Глава 9. Жир и характер.
-
1. Удовлетворяй потребности других. "Плизерство".
-
2. Скользи. Диссоциация.
-
3. Будь совершенным! Перфекционизм.
-
4. Не теряй ни минуты! Суета.
-
5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения.
-
-
Глава 10. Жир и родня.
-
1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям.
-
2. Оценивающие.
-
3. Спутанные.
-
4. Дистантные (Мертвые).
-
-
Глава 11. Испанский сапог диеты.
-
1. Генетика.
-
2. Эволюция.
-
3. Адаптация.
-
-
Глава 12. Ужас быть жирным.
-
Глава 13. Мудрость тела.
-
Три источника, три составные части.
-
Мудрость тела. Один старый эксперимент.
-
-
Экспериментариум 1.
-
Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля.
-
Есть, когда голоден.
-
-
Экспериментариум 2.
-
Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть.
-
Шкала голода.
-
У вас есть право есть.
-
Забудьте про концепцию 3 разового питания.
-
-
Экспериментариум 3.
-
Глава 16. Принцип 3. Еда с собой.
-
У вас есть право есть везде.
-
У каждого человека есть "приоритетные продукты".
-
"Голоден не вовремя".
-
Ощутить себя в праве.
-
Страх голода.
-
Чувство стыда.
-
Забываю или некогда поесть.
-
Отложить голод.
-
"В нашей семье принято есть всем вместе".
-
-
Экспериментариум 4.
-
Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все. Принцип оптимального сочетания.
-
Экспериментариум 5.
-
Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите.
-
Принцип Хомяка.
-
Go legalize! Легализация запретной еды
-
-
Экспериментариум 6.
-
Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть.
-
Остановись, ты сыт!
-
В темпе вальса.
-
Остановиться, оглянуться: техника паузы.
-
Техника "Свечи для торта".
-
-
Экспериментариум 7.
-
Глава 20. Принцип7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
-
Что мешает остановиться
-
«Но если я не съем этого прямо сейчас…»
-
Техника нарушения границ.
-
Я не знаю, чего я хочу.
-
Я не могу выбрасывать еду!
-
Легализация "полезных" продуктов
-
Реакции окружающих на "еду с собой".
-
Но я, действительно, не могу понять, чего я хочу!
-
Заглядывая глубже...
-
-
Экспериментариум 8.
-
Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции.
-
Разум и чувства.
-
Как управалять эмоциями.
-
Торонтская шкала алекситимии.
-
Серфинг.
-
Работа с уязвимостью.
-
Карта уязвимости.
-
-
Глава 22. Разум и чувства.
-
Тревога.
-
Вина.
-
Стыд.
-
-
Экспериментариум 9.
-
Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение.
-
Двигаться в радость.
-
-
Экспериментариум 10.
-
Глава 24. Принцип 10. Тело - мой друг.
-
Шкафы, весы, зеркала.
-
-
Экспериментариум 11.
-
Вместо заключения.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
