И вновь продолжается бой. За вес.

ПОХУДЕТЬ НЕОБХОДИМО. ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ДЛЯ ЖИЗНИ!!!

Пришло время смотреть правде в глаза.

Если и дальше заниматься самообманом ("Ещё успею похудеть", "Начну с нового года", "Сейчас нет времени") - есть большая вероятность заработать ненужные болячки. Так что начинаю худеть прямо сегодня :)

Исходные данные: 34 года, рост 171 см, вес 89 кг.

ЦЕЛЬ: 70 кг.

Стратегический план:

Диета: 1200 ККАЛ / деньСпорт: 1 час аэробной нагрузки / деньНЕ ЕСТЬ после 18Взвешивание - утром натощак - чтобы отслеживать динамику.Контрольное взвешивание - замер и запись результатов - утром каждого понедельника.Режим соблюдается только по будням. Суббота, воскресенье - "дни лентяя". Можно всё :)

ДИЕТА.

Без ограничения дневной калорийности - любым занятиям и фитнесам - грош цена. Проверено мной много раз.

Основные продукты:

говядина, куриные грудки, рыба, морепродуктыовощи свежие и тушёныекашифруктысухофруктыкефир, ряженка, бифидок2 кусочка хлеба в день1 чайная ложка сахара в деньсыр, колбаса - опционально.

Вся эта вкуснотища взвешивается, замеряется калорийность; в день можно "хомячить" только 1200 ККАЛ.

СПОРТ.

Обязательная зарядка утромОтжимания-приседания-пресс.1 час аэробной нагрузки в день (ходьба, бег, плавание). Отличный вариант - бокс. Проверено, после тренировки майку можно выжимать ;)

"ДНИ ЛЕНТЯЯ".

7 дней выдерживать режим сложно, поэтому в выходные ем что хочу, но стараюсь заниматься спортом. Конечно, при таком графике вес будет "гулять" -3 +1. Зато удовольствие получаем ))))

По результатам первых недель режим можно будет скорректировать.

И ещё.

Всем худеющим в помощь:

книга Константина Бакшта "Вкус жизни"

http://karraba.com/vkus-zhizni.html

Кроме главы про похудение найдёте многое:

- достижение целей

- управление временем

- управление личными финансами и инвестирование

- и много ещё чего интересного :)

ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ