Пробежать ТрансУрал-2016 без потерь в здоровье
ТрансУрал - это ультра-марафон по всему Уралу, состоящий из четырёх частей. Первую (Южный Урал, 2014) я пропустил совсем, об участии во второй (Средний Урал, 2015) не помышлял, но в оставшихся частях (Северный Урал 2016, Полярный Урал 2017) намереваюсь поучаствовать всерьёз.
Сайт ультра-марафона: http://www.transural-run.com
Текущая версия маршрута: https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dime...
Этапы:
2 июля - Марафон на Конжак (40км)
3 июля - Вертикальный километр на Косьвинский камень (8км)
4 июля - Казанский камень, (30км)
5 илюя - Серебряный камень, (30км)
Первым этапом надо будет подтянуть обще-физическую подготовку.
Для поддержания мотивации, скорее всего, приму участие в промежуточных соревнованиях полу-марафонах/марафоне.
Относительно экипировки нужно озадачиться соответствующей обувью, собственным монитором ЧСС.
Критерий завершения
Попал в десятку по итогам 4х этапов, при этом оставив резерв сил для нормальной жизнедеятельности организма в последующие недели.
Личные ресурсы
Работа под руководством тренера Андрея Быстрова. Время 7-10 часов в неделю. Здоровье. Подходящая обувь.
Экологичность цели
Во-первых, эти места суровы и красивы. На Южном и Среднем был в рамках пеших походах, на Северном проездом на велосипеде, а Полярный и Приполярный в далёких-далёких планах. Душой я всегда буду частью Урала.
Во-вторых, после успешного завершения полу-марафона (https://smartprogress.do/goal/130721/), мне открылось, что бегать на большие дистанции - это моё. Подготовка к ультра-марафону - это возможность дальнейшего развития выносливости тела и духа. В здоровом теле - здоровый дух!
-
ОФП + Кроссы
Распорядок недели
-
ПН - легкий бег 20 минут. Разминка, беговые упражнения. 6-8 раз по 100 метров свободно. Здесь главное не травмироваться. Бегать нужно по гру
-
ВТ - кросс 30 минут + ОФП.
-
СР - выходной
-
ЧТ - кросс 30 минут + ОФП.
-
ПТ - выходной
-
СБ - кросс 30 минут + ОФП.
-
ВС - кросс 60 минут на пульсе от 140 до 160. Все будет зависеть от самочувствия.
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
