1

Этап 1

Оптимизация питания

06 ноября—13 ноября

2

Этап 2

Продолжать в том же темпе

14 ноября—21 ноября

3

Этап 3

Продолжать диету и укрепить здоровье

21 ноября—28 ноября

4

Этап 4

Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой

29 ноября—05 декабря

5

Этап 5

Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой

06 декабря—12 декабря

6

Этап 6

Пока всё идёт по плану, поэтому менять предыдущие установки нет смысла.

13 декабря—19 декабря

7

Этап 7

Пристальнее следить за количеством и жирностью поглощаемой пищи

20 декабря—26 декабря

8

Этап 8

Продержаться ещё 5 дней на диете и подготовиться к обжорству на Новый Год

27 декабря—30 декабря

1

Этап 1

Оптимизация питания

06 ноября—13 ноября

2

Этап 2

Продолжать в том же темпе

14 ноября—21 ноября

3

Этап 3

Продолжать диету и укрепить здоровье

21 ноября—28 ноября

4

Этап 4

Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой

29 ноября—05 декабря

5

Этап 5

Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой

06 декабря—12 декабря

6

Этап 6

Пока всё идёт по плану, поэтому менять предыдущие установки нет смысла.

13 декабря—19 декабря

7

Этап 7

Пристальнее следить за количеством и жирностью поглощаемой пищи

20 декабря—26 декабря

8

Этап 8

Продержаться ещё 5 дней на диете и подготовиться к обжорству на Новый Год

27 декабря—30 декабря

06 ноября 2015 30 декабря 2015
Цель завершена 30 декабря 2015
Здоровье

Сбросить вес

Четыре месяца назад я бросил курить и за это время поправился на 10 кг. Одежда (особенно спецовка на работе) стала трещать по швам при любом приседании или резком поднятии ноги. Давление поднялось, одышка стала неизменной спутницей, из-за живота невозможно увидеть дырки, чтобы застегнуть ремень. Вес мой сейчас 130,2 кг. при росте 192 см.

Казалось бы, чего проще - садись на диету, занимайся спортом - и худей, сколько тебе влезет! Но дело в том, что у меня несколько хронических заболеваний, среди которых эпилепсия, язва желудка и гипертония. Так что спорт и "крутые" диеты мне противопоказаны. Поэтому действовать надо так, чтобы себе не навредить.

 Критерий завершения

30 декабря я буду весить 117 кг

 Личные ресурсы

Знания и навыки

 Экологичность цели

Достижение этой цели освободит меня от ряда неприятностей - повышенного давления, тяжёлой одышки, необходимости покупать новую, более просторную одежду, и, наконец избавит от комплекса неполноценности, который порождает лишний вес.

  1. Оптимизация питания

    Исключить из рациона жирные и хлебные продукты, сладости. В конце 1 этапа взвешаться и выработать план действий на 2 этап. Сейчас я выгляжу так:

  2. Продолжать в том же темпе

    Хотя зимой всегда худеть труднее, чем летом - организм накапливает жир на холода, всё же буду продолжать. Пока питание оставлю без изменений и так же, в конце будущей недели взвешаюсь и напишу действия на 3 этап

  3. Продолжать диету и укрепить здоровье

    Не изменяя диеты (каши, варёное мясо, фрукты и овощи (в ограниченном количестве) три раза в день + кружка молока после 18.00), заниматься упражнениями по укреплению желудка и обливаться после упражнений холодной водой.

  4. Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой

    Пока считаю, что ничего изменять не надо, вес, хоть и понемногу, но уменьшается. А значит к цели приближаюсь.

  5. Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой

  6. Пока всё идёт по плану, поэтому менять предыдущие установки нет смысла.

  7. Пристальнее следить за количеством и жирностью поглощаемой пищи

  8. Продержаться ещё 5 дней на диете и подготовиться к обжорству на Новый Год

  • 1976
  • 06 ноября 2015, 05:13
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?