Сбросить вес
Четыре месяца назад я бросил курить и за это время поправился на 10 кг. Одежда (особенно спецовка на работе) стала трещать по швам при любом приседании или резком поднятии ноги. Давление поднялось, одышка стала неизменной спутницей, из-за живота невозможно увидеть дырки, чтобы застегнуть ремень. Вес мой сейчас 130,2 кг. при росте 192 см.
Казалось бы, чего проще - садись на диету, занимайся спортом - и худей, сколько тебе влезет! Но дело в том, что у меня несколько хронических заболеваний, среди которых эпилепсия, язва желудка и гипертония. Так что спорт и "крутые" диеты мне противопоказаны. Поэтому действовать надо так, чтобы себе не навредить.
Критерій завершення
30 декабря я буду весить 117 кг
Особисті ресурси
Знания и навыки
Екологічність мети
Достижение этой цели освободит меня от ряда неприятностей - повышенного давления, тяжёлой одышки, необходимости покупать новую, более просторную одежду, и, наконец избавит от комплекса неполноценности, который порождает лишний вес.
-
Оптимизация питания
Исключить из рациона жирные и хлебные продукты, сладости. В конце 1 этапа взвешаться и выработать план действий на 2 этап. Сейчас я выгляжу так:
![]()
![]()
-
Продолжать в том же темпе
Хотя зимой всегда худеть труднее, чем летом - организм накапливает жир на холода, всё же буду продолжать. Пока питание оставлю без изменений и так же, в конце будущей недели взвешаюсь и напишу действия на 3 этап
-
Продолжать диету и укрепить здоровье
Не изменяя диеты (каши, варёное мясо, фрукты и овощи (в ограниченном количестве) три раза в день + кружка молока после 18.00), заниматься упражнениями по укреплению желудка и обливаться после упражнений холодной водой.
-
Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой
Пока считаю, что ничего изменять не надо, вес, хоть и понемногу, но уменьшается. А значит к цели приближаюсь.
-
Продолжать диету, занятие физическими упражнениями и обливание холодной водой
-
Пока всё идёт по плану, поэтому менять предыдущие установки нет смысла.
-
Пристальнее следить за количеством и жирностью поглощаемой пищи
-
Продержаться ещё 5 дней на диете и подготовиться к обжорству на Новый Год
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
