1

Этап 1

127

2

Этап 2

126

3

Этап 3

125.8 (38 ИМТ, -х.х- кг)

4

Этап 4

125

5

Этап 5

124

6

Этап 6

123.1 (58 размер, XXXXL (;;;*_*), -х.х- кг)

7

Этап 7

123

8

Этап 8

122.5 (37 ИМТ, -3.3 кг)

9

Этап 9

122

10

Этап 10

121

11

Этап 11

120

12

Этап 12

119.2 (36 ИМТ, -3.3 кг)

13

Этап 13

119

14

Этап 14

118

15

Этап 15

117

16

Этап 16

116

17

Этап 17

115.9 (35 ИМТ, -3.3 кг)

18

Этап 18

Ожирение второй степени

19

Этап 19

115

20

Этап 20

114

21

Этап 21

113

22

Этап 22

112.6 (34 ИМТ, -3.3 кг)

23

Этап 23

112

24

Этап 24

111.5 (54 размер, XXL, -5.1 кг)

25

Этап 25

111

26

Этап 26

110

27

Этап 27

109.3 (33 ИМТ, -3.3 кг)

28

Этап 28

109

29

Этап 29

108

30

Этап 30

107

31

Этап 31

106

32

Этап 32

105.9 (32 ИМТ, -3.3 кг)

33

Этап 33

105

34

Этап 34

104.7 (52 размер, XL, -6.8 кг)

35

Этап 35

104

36

Этап 36

103

37

Этап 37

102.6 (31 ИМТ, -3.3 кг)

38

Этап 38

102

39

Этап 39

101

40

Этап 40

100

41

Этап 41

99.3 (30 ИМТ, -3.3 кг)

42

Этап 42

Ожирение первой степени

43

Этап 43

99

44

Этап 44

98.5 (50 размер, L, -6.2 кг)

45

Этап 45

98

46

Этап 46

97

47

Этап 47

96.0 (29 ИМТ, -3.3 кг)

48

Этап 48

96

49

Этап 49

95

50

Этап 50

94.3

51

Этап 51

94

52

Этап 52

93

53

Этап 53

92.7 (28 ИМТ, -3.3 кг)

54

Этап 54

92.3 (48 размер, M, -6.2 кг)

55

Этап 55

92

56

Этап 56

91

57

Этап 57

90.6

58

Этап 58

90.1 (27.2 ИМТ)

59

Этап 59

90

60

Этап 60

89.4 (27 ИМТ, -3.3 кг)

61

Этап 61

89

62

Этап 62

88

63

Этап 63

87

64

Этап 64

86.1 (26 ИМТ, -3.3 кг)

65

Этап 65

86.1 (46 размер, S, -6.2 кг)

66

Этап 66

86

67

Этап 67

85

68

Этап 68

84.1

69

Этап 69

84

70

Этап 70

83

71

Этап 71

82.8 (25 ИМТ, -3.3 кг)

72

Этап 72

Избыточная масса тела (предожирение)

73

Этап 73

82

74

Этап 74

81

75

Этап 75

80

76

Этап 76

79.9 (44 размер, XS, -6.2 кг)

77

Этап 77

79.4 (24 ИМТ, -3.3 кг)

78

Этап 78

79

79

Этап 79

78

80

Этап 80

77

81

Этап 81

76.2 (< 23 ИМТ, -3.3 кг)

82

Этап 82

76

83

Этап 83

75

84

Этап 84

74

85

Этап 85

73.7 (42 размер, XXS, -6.2 кг)

86

Этап 86

73

87

Этап 87

72.9 (< 22 ИМТ, -3.3 кг)

88

Этап 88

72

89

Этап 89

< 75 неделю

90

Этап 90

< 75 месяц

91

Этап 91

< 75 квартал

92

Этап 92

< 75 полгода

93

Этап 93

< 75 год

94

Этап 94

< 75 два года

95

Этап 95

< 75 три года

1

Этап 1

127

2

Этап 2

126

3

Этап 3

125.8 (38 ИМТ, -х.х- кг)

4

Этап 4

125

5

Этап 5

124

6

Этап 6

123.1 (58 размер, XXXXL (;;;*_*), -х.х- кг)

7

Этап 7

123

8

Этап 8

122.5 (37 ИМТ, -3.3 кг)

9

Этап 9

122

10

Этап 10

121

11

Этап 11

120

12

Этап 12

119.2 (36 ИМТ, -3.3 кг)

13

Этап 13

119

14

Этап 14

118

15

Этап 15

117

16

Этап 16

116

17

Этап 17

115.9 (35 ИМТ, -3.3 кг)

18

Этап 18

Ожирение второй степени

19

Этап 19

115

20

Этап 20

114

21

Этап 21

113

22

Этап 22

112.6 (34 ИМТ, -3.3 кг)

23

Этап 23

112

24

Этап 24

111.5 (54 размер, XXL, -5.1 кг)

25

Этап 25

111

26

Этап 26

110

27

Этап 27

109.3 (33 ИМТ, -3.3 кг)

28

Этап 28

109

29

Этап 29

108

30

Этап 30

107

31

Этап 31

106

32

Этап 32

105.9 (32 ИМТ, -3.3 кг)

33

Этап 33

105

34

Этап 34

104.7 (52 размер, XL, -6.8 кг)

35

Этап 35

104

36

Этап 36

103

37

Этап 37

102.6 (31 ИМТ, -3.3 кг)

38

Этап 38

102

39

Этап 39

101

40

Этап 40

100

41

Этап 41

99.3 (30 ИМТ, -3.3 кг)

42

Этап 42

Ожирение первой степени

43

Этап 43

99

44

Этап 44

98.5 (50 размер, L, -6.2 кг)

45

Этап 45

98

46

Этап 46

97

47

Этап 47

96.0 (29 ИМТ, -3.3 кг)

48

Этап 48

96

49

Этап 49

95

50

Этап 50

94.3

51

Этап 51

94

52

Этап 52

93

53

Этап 53

92.7 (28 ИМТ, -3.3 кг)

54

Этап 54

92.3 (48 размер, M, -6.2 кг)

55

Этап 55

92

56

Этап 56

91

57

Этап 57

90.6

58

Этап 58

90.1 (27.2 ИМТ)

59

Этап 59

90

60

Этап 60

89.4 (27 ИМТ, -3.3 кг)

61

Этап 61

89

62

Этап 62

88

63

Этап 63

87

64

Этап 64

86.1 (26 ИМТ, -3.3 кг)

65

Этап 65

86.1 (46 размер, S, -6.2 кг)

66

Этап 66

86

67

Этап 67

85

68

Этап 68

84.1

69

Этап 69

84

70

Этап 70

83

71

Этап 71

82.8 (25 ИМТ, -3.3 кг)

72

Этап 72

Избыточная масса тела (предожирение)

73

Этап 73

82

74

Этап 74

81

75

Этап 75

80

76

Этап 76

79.9 (44 размер, XS, -6.2 кг)

77

Этап 77

79.4 (24 ИМТ, -3.3 кг)

78

Этап 78

79

79

Этап 79

78

80

Этап 80

77

81

Этап 81

76.2 (< 23 ИМТ, -3.3 кг)

82

Этап 82

76

83

Этап 83

75

84

Этап 84

74

85

Этап 85

73.7 (42 размер, XXS, -6.2 кг)

86

Этап 86

73

87

Этап 87

72.9 (< 22 ИМТ, -3.3 кг)

88

Этап 88

72

89

Этап 89

< 75 неделю

90

Этап 90

< 75 месяц

91

Этап 91

< 75 квартал

92

Этап 92

< 75 полгода

93

Этап 93

< 75 год

94

Этап 94

< 75 два года

95

Этап 95

< 75 три года

05 ноября 2015 31 декабря 2023
Цель просрочена на 358 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 1 год 17 дней

Здоровье

Похудеть на 52 килограмма ( 127 -> 75 )

Если сейчас не приму меры, то в будущем об этом сильно пожалею. На картинке я четвёртый справа. План прост. Нужно увеличивать физическую активность и сокращать калорийность рациона. Спорт возьму разнообразный, основа диеты — стол №8.

Особенности диеты (источник)

  • Показания: диета 8 прописывается людям с нарушениями обмена веществ, а также страдающим ожирением и имеющим склонность к перееданию;
  • Продолжительность: по назначению врача;
  • Особенности: это низкокалорийная диета с резким ограничением количества потребляемых углеводов и соли; кроме того, ограничиваются также и животные жиры в рационе; ощущение сытости при малокалорийном меню достигается за счет употребления клетчатки;
  • Энергетическая ценность: 1800 — 2000 кК;
  • Объем жидкости в день: 1 – 1,5 л;
  • Наилучший тип приготовления: варка, тушение, запекание и приготовление на пару;
  • Частота питания: 4-5 раз в день;

Советы и запреты

  • Мясо, птица, рыба. Блюда, содержащие животные жиры, следует употреблять умеренно – не более 150 г в сутки. Разрешается: низкокалорийное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка и мясо курицы). А также нежирные сорта рыбы: треска, пикша, хек, минтай, окунь, щука и др. Мясо и рыбу можно варить, тушить или запекать. Приветствуется приготовление в пароварке.
  • Яйца. Можно 1-2 штуки в день («в мешочек», вкрутую, в виде омлетов и т.п.)
  • Хлеб и мучное. Можно: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, отруби. Нельзя: свежую выпечку, белый хлеб.
  • Молочные продукты. Допускаются любые молочные продукты пониженной жирности. С особой осторожностью стоит относиться к сыру (употреблять можно, но малое количество и не каждый день).
  • Овощи. Составляют основу рациона – их можно есть в любом количестве, и частично – обязательно в сыром виде (листовые салаты, редис, томаты и огурцы, тертую морковь и свеклу и т.п.) Соленья, квашенная капуста, лечо или кабачковая икра, а также японский имбирь и другие пряные и острые овощи и овощные закуски – под запретом.
  • Крупы. Приветствуются рассыпчатые каши и гарниры из гречки, перловки, ячневой крупы. Только следует придерживаться правила: если вы едите какую-либо крупу, то в этот прием пищи исключены хлеб и любые другие мучные изделия.
  • Фрукты и десерты. Следует избегать слишком сладких фруктов и ягод, например: абрикосы, персики, виноград, инжир и другие. Кисло-сладкие, наоборот, должны входить в ежедневный рацион, желательно в сыром виде. Десерты допускаются, но желательно без содержания сахара и жиров.
  • Напитки. Можно негазированную воду, несладкий чай и кофе, любые морсы и компоты (без сахара), а также фруктовые и овощные фреши, разбавленные водой 1:1. Сладкая газировка, какао, алкоголь – под запретом.
  • Дополнительные запреты. В первую очередь под табу попадают сладкие и калорийные десерты, а также острые приправы и любые продукты, стимулирующие аппетит. Исключить из меню следует любые копчености и полуфабрикаты, фастфуд и молочные коктейли. Отказаться также придется от жирного творога и сыров, от сладких йогуртов и сырков. Нечасто и в малых количествах можно употреблять рис, овсянку, манную крупу, картофель и бобовые.

UP (2017-05-06): Все запреты и рекомендации восьмого стола лишь путеводные звёздочки, я — живой человек, и мне важно слушать сигналы своего тела, а также рекомендации своего лечащего врача. Восьмой стол удобен лишь длительной апробацией и достаточно лояльным отношением к нарушениям. Что значит достаточно лояльным? Погуглите диету "шоко" или какой-нибудь "чисто кефирный" трэш на неделю — вот это сурово.

 Критерий завершения

На весах 75 килограмм

 Личные ресурсы

Энтузиазм и настойчивость, семья, воля, потребности, мотивы, сообщество, книги, диетический стол №8, бассейн, гантели, степ, прогулки, бег, фитнес, групповые занятия, помощь близких, здоровый сон, овощи, фрукты, птица, телятина, любовь, прощение, забота, массажики, поощрения, милые штрафики, калории, БЖУ, микронутриенты, Google Docs&Spreadsheet, справочные таблицы, учебники и справочники диетологов, учебник общей физиологии человека, учебник биохимии, Келли Макгонигал, Уолтер Мишел, позитивная психология, психологическая структура деятельности, планирование, Evernote записки, ежедневные отчёты, Libre Office, условное форматирование, графики, линейная регрессия, средние значения за неделю, пароварка, творог и лёгкий сыр, турник, парки, набережные, скамья для пресса.

Рецепты: Котлетки из индейки, творог с йогуртом, куриные сердечки, суфле из курицы с картошкой и брокколи, наггетсы на пару, риет лососевый с творогом, ленивые голубцы из нежирной телятины, запеканка из творога, шницель из говядины с картофельным пюре, домашняя шаурма с курицей в лёгком лаваше с соусом из 10% сметаны, гречка с молоком и мёдом, сыр лёгкий, салат с фунчезой, куриные ножки (1-2 шт. в день), рулет из индейки, омлет с нежирным молоком, овощные роллы, роллы с креветками, креветки, тунец, салат с тунцом, курица в рисовых хлопьях, рыбные котлеты (из щуки, например), крабовые палочки, лосось на пару, скумбрия в горшочке с морковкой и луком, тушёная капуста с кусочками индейки/курицы.

 Экологичность цели

Достижение цели зависит только от меня, я действительно этого хочу и на меня никто не давит

  1. 127

  2. 126

  3. 125.8 (38 ИМТ, -х.х- кг)

  4. 125

  5. 124

  6. 123.1 (58 размер, XXXXL (;;;*_*), -х.х- кг)

  7. 123

  8. 122.5 (37 ИМТ, -3.3 кг)

  9. 122

  10. 121

  11. 120

  12. 119.2 (36 ИМТ, -3.3 кг)

  13. 119

  14. 118

  15. 117

  16. 116

  17. 115.9 (35 ИМТ, -3.3 кг)

  18. Ожирение второй степени

  19. 115

  20. 114

  21. 113

  22. 112.6 (34 ИМТ, -3.3 кг)

  23. 112

  24. 111.5 (54 размер, XXL, -5.1 кг)

  25. 111

  26. 110

  27. 109.3 (33 ИМТ, -3.3 кг)

  28. 109

  29. 108

  30. 107

  31. 106

  32. 105.9 (32 ИМТ, -3.3 кг)

  33. 105

  34. 104.7 (52 размер, XL, -6.8 кг)

  35. 104

  36. 103

  37. 102.6 (31 ИМТ, -3.3 кг)

  38. 102

  39. 101

  40. 100

  41. 99.3 (30 ИМТ, -3.3 кг)

  42. Ожирение первой степени

  43. 99

  44. 98.5 (50 размер, L, -6.2 кг)

  45. 98

  46. 97

  47. 96.0 (29 ИМТ, -3.3 кг)

  48. 96

  49. 95

    Начиная с этого этапа можно бегать.

  50. 94.3

  51. 94

  52. 93

  53. 92.7 (28 ИМТ, -3.3 кг)

    Прощай, ожирение первой степени (по российским табличкам);

    Здравствуй, "Повышенное питание"!

  54. 92.3 (48 размер, M, -6.2 кг)

  55. 92

  56. 91

  57. 90.6

    Максимальный вес по таблице Егорова-Левитского (Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта)

  58. 90.1 (27.2 ИМТ)

    Это средний ИМТ российских женщин, согласно статьи BBC "Ожирением страдает каждый девятый взрослый Земли".

  59. 90

  60. 89.4 (27 ИМТ, -3.3 кг)

  61. 89

    Вики говорит, что

    50% перцентиль ИМТ американца 20-29 лет равен 25.6

    50% перцентиль ИМТ американца 30-39 лет равен 28.1

    Мне уже тридцатник, поэтому возьмём средний ИМТ порядка 26.85 = (25.6 + 28.1) / 2

    Это ровно 89 килограмм: 26.85 * 1.82^2 = 89 кг

  62. 88

  63. 87

  64. 86.1 (26 ИМТ, -3.3 кг)

  65. 86.1 (46 размер, S, -6.2 кг)

  66. 86

  67. 85

  68. 84.1

  69. 84

  70. 83

  71. 82.8 (25 ИМТ, -3.3 кг)

    Рисунок 5 статьи "По оценке ВОЗ, среднее значение ИМТ населения 15 лет и старше варьировалось в 2010 году по странам мира от 20 до 37" говорит, что я теперь средний русский мужик до 2000 года включительно.

  72. Избыточная масса тела (предожирение)

  73. 82

  74. 81

  75. 80

  76. 79.9 (44 размер, XS, -6.2 кг)

  77. 79.4 (24 ИМТ, -3.3 кг)

  78. 79

  79. 78

  80. 77

  81. 76.2 (< 23 ИМТ, -3.3 кг)

  82. 76

  83. 75

  84. 74

  85. 73.7 (42 размер, XXS, -6.2 кг)

  86. 73

  87. 72.9 (< 22 ИМТ, -3.3 кг)

  88. 72

  89. < 75 неделю

    Начиная отсюда цель можно закрыть, поскольку ежедневные отчёты будут больше не нужны.

  90. < 75 месяц

  91. < 75 квартал

  92. < 75 полгода

  93. < 75 год

  94. < 75 два года

  95. < 75 три года

  • 43910
  • 05 ноября 2015, 23:40
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?