Похудеть на 52 килограмма ( 127 -> 75 )

Если сейчас не приму меры, то в будущем об этом сильно пожалею. На картинке я четвёртый справа. План прост. Нужно увеличивать физическую активность и сокращать калорийность рациона. Спорт возьму разнообразный, основа диеты — стол №8.

Особенности диеты (источник)

• Показания: диета 8 прописывается людям с нарушениями обмена веществ, а также страдающим ожирением и имеющим склонность к перееданию;
• Продолжительность: по назначению врача;
• Особенности: это низкокалорийная диета с резким ограничением количества потребляемых углеводов и соли; кроме того, ограничиваются также и животные жиры в рационе; ощущение сытости при малокалорийном меню достигается за счет употребления клетчатки;
• Энергетическая ценность: 1800 — 2000 кК;
• Объем жидкости в день: 1 – 1,5 л;
• Наилучший тип приготовления: варка, тушение, запекание и приготовление на пару;
• Частота питания: 4-5 раз в день;

Советы и запреты

• Мясо, птица, рыба. Блюда, содержащие животные жиры, следует употреблять умеренно – не более 150 г в сутки. Разрешается: низкокалорийное мясо (говядина, телятина, кролик, индейка и мясо курицы). А также нежирные сорта рыбы: треска, пикша, хек, минтай, окунь, щука и др. Мясо и рыбу можно варить, тушить или запекать. Приветствуется приготовление в пароварке.
• Яйца. Можно 1-2 штуки в день («в мешочек», вкрутую, в виде омлетов и т.п.)
• Хлеб и мучное. Можно: ржаной и пшеничный хлеб из муки грубого помола, отруби. Нельзя: свежую выпечку, белый хлеб.
• Молочные продукты. Допускаются любые молочные продукты пониженной жирности. С особой осторожностью стоит относиться к сыру (употреблять можно, но малое количество и не каждый день).
• Овощи. Составляют основу рациона – их можно есть в любом количестве, и частично – обязательно в сыром виде (листовые салаты, редис, томаты и огурцы, тертую морковь и свеклу и т.п.) Соленья, квашенная капуста, лечо или кабачковая икра, а также японский имбирь и другие пряные и острые овощи и овощные закуски – под запретом.
• Крупы. Приветствуются рассыпчатые каши и гарниры из гречки, перловки, ячневой крупы. Только следует придерживаться правила: если вы едите какую-либо крупу, то в этот прием пищи исключены хлеб и любые другие мучные изделия.
• Фрукты и десерты. Следует избегать слишком сладких фруктов и ягод, например: абрикосы, персики, виноград, инжир и другие. Кисло-сладкие, наоборот, должны входить в ежедневный рацион, желательно в сыром виде. Десерты допускаются, но желательно без содержания сахара и жиров.
• Напитки. Можно негазированную воду, несладкий чай и кофе, любые морсы и компоты (без сахара), а также фруктовые и овощные фреши, разбавленные водой 1:1. Сладкая газировка, какао, алкоголь – под запретом.
• Дополнительные запреты. В первую очередь под табу попадают сладкие и калорийные десерты, а также острые приправы и любые продукты, стимулирующие аппетит. Исключить из меню следует любые копчености и полуфабрикаты, фастфуд и молочные коктейли. Отказаться также придется от жирного творога и сыров, от сладких йогуртов и сырков. Нечасто и в малых количествах можно употреблять рис, овсянку, манную крупу, картофель и бобовые.

UP (2017-05-06): Все запреты и рекомендации восьмого стола лишь путеводные звёздочки, я — живой человек, и мне важно слушать сигналы своего тела, а также рекомендации своего лечащего врача. Восьмой стол удобен лишь длительной апробацией и достаточно лояльным отношением к нарушениям. Что значит достаточно лояльным? Погуглите диету "шоко" или какой-нибудь "чисто кефирный" трэш на неделю — вот это сурово.