1

Этап 1

Отжимания

2

Этап 2

Планка

3

Этап 3

Йога

4

Этап 4

Пресс

5

Этап 5

Сотня в качестве разминки

09 ноября—06 декабря

1

Этап 1

Отжимания

2

Этап 2

Планка

3

Этап 3

Йога

4

Этап 4

Пресс

5

Этап 5

Сотня в качестве разминки

09 ноября—06 декабря

09 ноября 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 11 месяцев 11 дней

Автор цели

Анна

Россия, Нижний Новгород

41 год

Спорт и Фитнес

Домашний спорт как часть быта

Моя дружба со спортом заканчивается в зале, да - я активно 3 раза в неделю посещаю зал, и кардио и силовые тренировки - все есть! Но в оставшиеся 4 дня дома я ну НИКАК не могу заставить себя даже пресс покачать, моя душа требует атмосфЭры или просто лень ссылается на душу)))

В общем решила я поставить себе цель - сделать спорт и частью домашнего досуга.

Планирую опробовать такие не сложные варианты, как комплекс для пресса, йога, планка, отжимания. Конечно не все сразу, все в мою жизнь должно войти постепенно!

 Критерий завершения

Ввести в свою жизнь домашний спорт 3 раза в неделю

 Личные ресурсы

Времени нет, есть гантельки, коврик для йоги старенький, ребенок в качестве уменьшителя времени и муж в качестве мотиватора полениться)))

  1. Отжимания

    Отжимаюсь пряма скажу не очень... 2-3 раза только и то мне кажется как карявая каряга)))) Хотелочка: 10-15 раз за подход

    Частота: пн, ср, суб.

    1. 1 неделя: 3 подхода по 3 раза

    2. 2 неделя: 3 подхода по 5 раз

    3. 3 неделя: 3 подхода по 7 раз

    4. 4 неделя: 3 подхода по 10 раз

  2. Планка

    Планка. 40 секунд пока мой предел.
    Частота: ежедневно

    1. 1 неделя: 40 сек

    2. 2 неделя: 1 мин

    3. 3 неделя: 1,5 мин

    4. 4 неделя: 2 минуты

  3. Йога

    "Приветствие солнцу" - ежедневно в 5-10


  4. Пресс

    3 типа упражнений на пресс.

    1. 1 неделя - 3 типа по 15 раз

    2. 2 неделя - 3 типа по 20 раз

    3. 3 неделя - 3 типа по 25 раз

    4. 4 неделя - 3 типа по 30 раз

  5. Сотня в качестве разминки

  • 1816
  • 09 ноября 2015, 06:35
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?