За 1 месяц уменьшить объёмы на 7 см в талии и бедрах

по 1-2 см в неделю, в идеале снизить вес до 70 кг.

Уменьшить потребление углеводов. Максимально заменить их фруктами и овощами. Основные приёмы пищи 3:

1 завтрак 7:00-8:00

2 обед 12:00-14:00

3 ужин 17:00-18:00

2 перекуса:

1 перекус 10:30-11:00 1-2 фрукта

2 перекус 14:30-16:00 1 фрукт