Похудеть на 5кг до Нового Года
Ну описание соответствует - похудеть ))
Как худеть знаю, а эта цель будет дополнительным стимулом для меня )
В данный момент вешу 99кг, несколько месяцев назад весил 105 кг )))
Можно цель конечно и более лютую поставить, но у меня большие планы на жизнь
и похудение далеко не на первом месте сейчас - поэтому начнем с малого ))
Критерий завершения
Вес не более 94 кг
Личные ресурсы
не требуется
Экологичность цели
цель я действительно этого хочу, есть всякую хрень - это для меня лишнее
-
Начнем с завтрака
За неделю приучить себя пить несладкий кофе и никаких энергетиков с утра.
-
Обед
Исключаем свинину и макароны, майонез и т.д - все жирное.
В целом тут все просто я и так это не ем :) -
Есть меньше на ночь вредную пищу
-
Сахар - самое главное
Самое главное в похудении - это замедлить отложение жиров в организме и тут - сюрприз.
Сахар превращается в жир!
Точнее его избыток.
Дамы, если вы это читаете! Обратите внимание, сахар не надо исключать, но просто не допускайте его избытка.
Расчет 0.5 г на 1 кг веса , итого у меня максимум 49г сахара в день - это ~10 чайных ложек (5г)
Соответственно кока-кола, зеленый чай, редбул и проч которые содержат ~ 30г на бутылку мы исключаем.
Остается только хлопья с сахаром с утра и все остальное так или иначе в течение дня, почти все сейчас делают с сахаром к несчастью, так что я не буду запариваться с подсчетом грамм и чтением составов и так понятно что все что вы любите (йогурты, десерты, полуфабрикаты, хлопья, чай, кефирные напитки) - его содержат. -
Кардио ускоряет процесс
Пару раз в неделю бегать в зале на тренажере по 60 мин.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
