Сушка

Собственно что сейчас имею. Рост 180, вес 80.5, процент жира по весам 16%. В принципе внешний вид и вес вполне устраивают, но через 3 недели отпуск. Конечно я осознаю что сушка для организма это огромный стресс, но я иногда люблю поэкспериментировать со своей силой воли.

Собственно что планирую:

1. Срезать углеводы до 70г в сутки
2. Повысить интенсивность тренировок
3. Ходить пешком хотя бы 10 км в сутки
4. Делать пол часа интенсива сутра (для этого нужно вставать на пол часа раньше)
5. Выпивать не менее 4х литров воды в день

Планируемое питание:

• Куриные грудки 300г в день
• Творог обезжиренный 350г в день
• Брокколи неограниченно
• Мексиканская смесь (или любая другая овощная) неограниченно
• Углеводы планирую получать из хлебцев
• В выходные дни планирую заменять курицу говяжьими стейками или стейками из кеты
• Столовая ложка льняного масла в день

Я не являюсь выступающим спортсменом и по этом считаю что сильнодействующие препараты мне применять не стоит, однако для большей мотивации решил включить небольшую фарм поддержку, но она скорее для самовнушения т.к. основной эффект конечно должен быть от питания и тренировок.

• Кленбутерол - буду принимать по схеме без кетотифена в течении двух недель
• Йохимбин
• л-карнитин (многие говорят что сомнительный от него эффект, но на мне вроде действует) 1г в сутки
• Омега-3 жирные кислоты (обычный рыбий жир)
• Витамины комплексные
• ??Кофеин-бензонат натрия (кофе и чай я уже давно не пью, но вот кофеин хочу включить как легкий термодженик, не уверен что буду его пить, но стоит он копейки, так что попробую, посмотрим как пойдет)

По поводу тренировок. Сейчас хожу в зал три раза в неделю, тренируюсь тяжело (большие веса, средняя интенсивность). Пока не могу решить стоит ли понизить веса и перейти на памп. Первую неделю буду сохранять прежний режим тренировок, а там как пойдет.