1

Этап 1

1 неделя 19.11.2015 - 25.11.2015.

19 ноября—25 ноября

2

Этап 2

2 неделя 26.11.2015 - 2.12.2015.

26 ноября—02 декабря

3

Этап 3

3 неделя 3.12.2015 - 9.12.2015.

03 декабря—09 декабря

4

Этап 4

4 неделя 10.12.2015 - 16.12.2015.

10 декабря—16 декабря

5

Этап 5

Продолжение следует....

1

Этап 1

1 неделя 19.11.2015 - 25.11.2015.

19 ноября—25 ноября

2

Этап 2

2 неделя 26.11.2015 - 2.12.2015.

26 ноября—02 декабря

3

Этап 3

3 неделя 3.12.2015 - 9.12.2015.

03 декабря—09 декабря

4

Этап 4

4 неделя 10.12.2015 - 16.12.2015.

10 декабря—16 декабря

5

Этап 5

Продолжение следует....

18 ноября 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 11 месяцев 12 дней

Здоровье

Пройти 10-недельную программу придачи рельефа прессу

6 дней в неделю по 3 раза в день (утром, днем, вечером) выполнять комплекс упражнений на развитие и укрепление мышц брюшного пресса с еженедельным повышением нагрузки.

В комплекс входят упражнения:

1.подъем туловища до 30 градусов;

2.полный подъем туловища;

3.поворот туловища;

4.подъем ног до 90 градусов;

5.подъем ног до 45 градусов.

1 день в неделю - выходной.

 Критерий завершения

Программа пройдена. Пресс рельефный.

 Личные ресурсы

Время

  1. 1 неделя 19.11.2015 - 25.11.2015.

    1.подъем туловища до 30 градусов - 5

    2.полный подъем туловища - 11

    3.поворот туловища - 10

    4.подъем ног до 90 градусов - 7

    5.подъем ног до 45 градусов - 7

    1. 19.11. утро 5/11/10/7/7;

    2. 19.11. день 5/11/10/7/7;

    3. 19.11. вечер 5/11/10/7/7;

    4. 20.11. утро 5/11/10/7/7;

    5. 20.11. день 5/11/10/7/7;

    6. 20.11. вечер 5/11/10/7/7;

    7. 21.11. утро 5/11/10/7/7;

    8. 21.11. день 5/11/10/7/7;

    9. 21.11. вечер 5/11/10/7/7;

    10. 22.11. отдых

    11. 23.11. утро 5/11/10/7/7;

    12. 23.11. день 5/11/10/7/7;

    13. 23.11. вечер 5/11/10/7/7;

    14. 24.11. утро 5/11/10/7/7;

    15. 24.11. день 5/11/10/7/7;

    16. 24.11. вечер 5/11/10/7/7;

    17. 25.11. утро 5/11/10/7/7;

    18. 25.11. день 5/11/10/7/7;

    19. 25.11. вечер 5/11/10/7/7;

  2. 2 неделя 26.11.2015 - 2.12.2015.

    1.подъем туловища до 30 градусов - 6

    2.полный подъем туловища - 12

    3.поворот туловища - 11

    4.подъем ног до 90 градусов - 8

    5.подъем ног до 45 градусов - 8

    1. 26.11. утро 6/12/11/8/8;

    2. 26.11. день 6/12/11/8/8;

    3. 26.11. вечер 6/12/11/8/8;

    4. 27.11. утро 6/12/11/8/8;

    5. 27.11. день 6/12/11/8/8;

    6. 27.11. вечер 6/12/11/8/8;

    7. 28.11. утро 6/12/11/8/8;

    8. 28.11. день 6/12/11/8/8;

    9. 28.11. вечер 6/12/11/8/8;

    10. 29.11. утро 6/12/11/8/8;

    11. 29.11. день 6/12/11/8/8;

    12. 29.11. вечер 6/12/11/8/8;

    13. 30.11. утро 6/12/11/8/8;

    14. 30.11. день 6/12/11/8/8;

    15. 30.11. вечер 6/12/11/8/8;

    16. 1.12. утро 6/12/11/8/8;

    17. 1.12. день 6/12/11/8/8;

    18. 1.12. вечер 6/12/11/8/8;

    19. 2.12. отдых.

  3. 3 неделя 3.12.2015 - 9.12.2015.

    1.подъем туловища до 30 градусов - 7

    2.полный подъем туловища - 13

    3.поворот туловища - 12

    4.подъем ног до 90 градусов - 9

    5.подъем ног до 45 градусов - 9

    1. 3.12. утро 7/13/12/9/9;

    2. 3.12. день 7/13/12/9/9;

    3. 3.12. вечер 7/13/12/9/9;

    4. 4.12. утро 7/13/12/9/9;

    5. 4.12. день 7/13/12/9/9;

    6. 4.12. вечер 7/13/12/9/9;

    7. 5.12. утро 7/13/12/9/9;

    8. 5.12. день 7/13/12/9/9;

    9. 5.12. вечер 7/13/12/9/9;

    10. 6.12. утро 7/13/12/9/9;

    11. 6.12. день 7/13/12/9/9;

    12. 6.12. вечер 7/13/12/9/9;

    13. 7.12. утро 7/13/12/9/9;

    14. 7.12. день 7/13/12/9/9;

    15. 7.12. вечер 7/13/12/9/9;

    16. 8.12. утро 7/13/12/9/9;

    17. 8.12. день 7/13/12/9/9;

    18. 8.12. вечер 7/13/12/9/9;

    19. 9.12. отдых.

  4. 4 неделя 10.12.2015 - 16.12.2015.

    1.подъем туловища до 30 градусов - 8

    2.полный подъем туловища - 14

    3.поворот туловища - 13

    4.подъем ног до 90 градусов - 10

    5.подъем ног до 45 градусов - 10

  5. Продолжение следует....

  • 1633
  • 18 ноября 2015, 18:09
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?