Мета закинута
Автор не відписував в цілі 8 років 11 месяців 29 днів
Пройти 10-недельную программу придачи рельефа прессу
6 дней в неделю по 3 раза в день (утром, днем, вечером) выполнять комплекс упражнений на развитие и укрепление мышц брюшного пресса с еженедельным повышением нагрузки.
В комплекс входят упражнения:
1.подъем туловища до 30 градусов;
2.полный подъем туловища;
3.поворот туловища;
4.подъем ног до 90 градусов;
5.подъем ног до 45 градусов.
1 день в неделю - выходной.
Критерій завершення
Программа пройдена. Пресс рельефный.
Особисті ресурси
Время
-
1 неделя 19.11.2015 - 25.11.2015.
1.подъем туловища до 30 градусов - 5
2.полный подъем туловища - 11
3.поворот туловища - 10
4.подъем ног до 90 градусов - 7
5.подъем ног до 45 градусов - 7
-
19.11. утро 5/11/10/7/7;
-
19.11. день 5/11/10/7/7;
-
19.11. вечер 5/11/10/7/7;
-
20.11. утро 5/11/10/7/7;
-
20.11. день 5/11/10/7/7;
-
20.11. вечер 5/11/10/7/7;
-
21.11. утро 5/11/10/7/7;
-
21.11. день 5/11/10/7/7;
-
21.11. вечер 5/11/10/7/7;
-
22.11. отдых
-
23.11. утро 5/11/10/7/7;
-
23.11. день 5/11/10/7/7;
-
23.11. вечер 5/11/10/7/7;
-
24.11. утро 5/11/10/7/7;
-
24.11. день 5/11/10/7/7;
-
24.11. вечер 5/11/10/7/7;
-
25.11. утро 5/11/10/7/7;
-
25.11. день 5/11/10/7/7;
-
25.11. вечер 5/11/10/7/7;
-
-
2 неделя 26.11.2015 - 2.12.2015.
1.подъем туловища до 30 градусов - 6
2.полный подъем туловища - 12
3.поворот туловища - 11
4.подъем ног до 90 градусов - 8
5.подъем ног до 45 градусов - 8
-
26.11. утро 6/12/11/8/8;
-
26.11. день 6/12/11/8/8;
-
26.11. вечер 6/12/11/8/8;
-
27.11. утро 6/12/11/8/8;
-
27.11. день 6/12/11/8/8;
-
27.11. вечер 6/12/11/8/8;
-
28.11. утро 6/12/11/8/8;
-
28.11. день 6/12/11/8/8;
-
28.11. вечер 6/12/11/8/8;
-
29.11. утро 6/12/11/8/8;
-
29.11. день 6/12/11/8/8;
-
29.11. вечер 6/12/11/8/8;
-
30.11. утро 6/12/11/8/8;
-
30.11. день 6/12/11/8/8;
-
30.11. вечер 6/12/11/8/8;
-
1.12. утро 6/12/11/8/8;
-
1.12. день 6/12/11/8/8;
-
1.12. вечер 6/12/11/8/8;
-
2.12. отдых.
-
-
3 неделя 3.12.2015 - 9.12.2015.
1.подъем туловища до 30 градусов - 7
2.полный подъем туловища - 13
3.поворот туловища - 12
4.подъем ног до 90 градусов - 9
5.подъем ног до 45 градусов - 9
-
3.12. утро 7/13/12/9/9;
-
3.12. день 7/13/12/9/9;
-
3.12. вечер 7/13/12/9/9;
-
4.12. утро 7/13/12/9/9;
-
4.12. день 7/13/12/9/9;
-
4.12. вечер 7/13/12/9/9;
-
5.12. утро 7/13/12/9/9;
-
5.12. день 7/13/12/9/9;
-
5.12. вечер 7/13/12/9/9;
-
6.12. утро 7/13/12/9/9;
-
6.12. день 7/13/12/9/9;
-
6.12. вечер 7/13/12/9/9;
-
7.12. утро 7/13/12/9/9;
-
7.12. день 7/13/12/9/9;
-
7.12. вечер 7/13/12/9/9;
-
8.12. утро 7/13/12/9/9;
-
8.12. день 7/13/12/9/9;
-
8.12. вечер 7/13/12/9/9;
-
9.12. отдых.
-
-
4 неделя 10.12.2015 - 16.12.2015.
1.подъем туловища до 30 градусов - 8
2.полный подъем туловища - 14
3.поворот туловища - 13
4.подъем ног до 90 градусов - 10
5.подъем ног до 45 градусов - 10
-
Продолжение следует....
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
