Выработать режим полноценного сна.

У меня проблема с режимом, количеством и качеством сна. И поэтому я создаю эту цель в 3 ночи:)

Последние два года (после появления ребенка) у меня резко изменился график сна. Ложусь поздно (примерно около 2 часов ночи), встаю как придётся (на работе нет жесткого времени прихода на работу), ночь просыпаюсь по нескольку раз (будит ребенок, т.к. спим в одной комнате).

В итоге я наблюдаю резкое снижение работоспособности, настроения, самочувствия, депрессию, раздражительность и прочие прелести, которые обычно и являются последствиями недостатка сна (замечу, что это всего лишь гипотеза, возможно причиной текущего состояния является не качество сна, а что-то другое, но в любом случае правильный сон - залог нормальной жизни).

Стандартные попытки заставить себя ложиться пораньше не работают вообще. Как только укладываем ребенка (примерно 22 часа), наступает наше свободное родительское время - ужин, сериалы, инет, общение, какие-то свои дела. Надеюсь, этот сервис будет помогать.

Итак, задача проста - ложиться в пределах 22:30-23:00. Уже знаю по себе, что в этом случае я буду просыпаться рано утром примерно в 6 часов и чувствовать себя бодро целый день (проверено). Считается, что нужно 40 дней для выработки привычки. Допустим это 6 недель. В неделю допускаю одно нарушение графика (форс-мажор или какая-то насущная необходимость). Привычка будет считаться выполненной, если 6 недель подряд я буду ложиться не позднее 23:00 не менее 6 дней в неделю. Начинаю 19.11.2015, от текущей недели остается только половина, она не будет зачитываться как полная, т.е. первая учетная неделя начнется 23.11.2015.

Сладких снов!