Здоровая спина

У меня несколько протрузий в поясничном отделе позвоночника. К врачу по этому поводу попала, можно сказать, случайно, и состояние позвоночника с тех пор сильно улучшилось (больше не "защемляет", нет болей, которые мешают движениям и пр), однако все равно не идеал.

Благо, мне спину исправить легко :)

Задачи:

1) 3+ раза в неделю бассейн

2) Ежедневно качать пресс

3) Ежедневно делать растяжку пояснично-подвздошных мышц. Хотя бы их :)