Развитие гибкости тела (шпагаты и спина)
Два вида тренировок. Первый вид направленн на развития шпагатов, второй на гибкость спины (со второй думаю будет сложнее).
Пока план такой:
Сбор материала (видео, статьи, книги) как развивать гибкость спины (понятно что в процесе занятий источники информации будут меняться и дополняться) (1 день)
1. Тренировки (6 дней)
По четным дням:
- общая разминка.
- шпагаты
По нечетным дням:
- общая разминка.
- упражнения на спину.
2. Разгрузочный день (1 день)
Сроки - 7 циклов по 7 дней. Весь курс со сбором информации 50 дней. В итоге по 21-му занятию на каждое направление.
Тренировка (занятие) - 45-60 минут. Место - дома. Снаряжение - одеяло сложенное в четверо по длинне.
Критерий завершения
- отрицательные шпагаты с 10см провисания ( продольный левый и правый, поперечный )
- мостик ( растояние между руками и ногами 20-30 см)
- 3143
- 21 ноября 2015, 21:51
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением