1

Этап 1

начало

23 ноября—23 ноября

2

Этап 2

1 неделя: 57,4 (-0,9 кг)

23 ноября—30 ноября

3

Этап 3

2 неделя: 56,6 (-0,9 кг)

01 декабря—07 декабря

4

Этап 4

3 неделя: 55,7 (-0,9 кг)

08 декабря—14 декабря

5

Этап 5

4 неделя: 54,8 (-0,9 кг)

15 декабря—21 декабря

6

Этап 6

5 неделя: 53,9 (-0,9 кг)

22 декабря—27 декабря

1

Этап 1

начало

23 ноября—23 ноября

2

Этап 2

1 неделя: 57,4 (-0,9 кг)

23 ноября—30 ноября

3

Этап 3

2 неделя: 56,6 (-0,9 кг)

01 декабря—07 декабря

4

Этап 4

3 неделя: 55,7 (-0,9 кг)

08 декабря—14 декабря

5

Этап 5

4 неделя: 54,8 (-0,9 кг)

15 декабря—21 декабря

6

Этап 6

5 неделя: 53,9 (-0,9 кг)

22 декабря—27 декабря

23 ноября 2015 27 декабря 2015
Цель завершена 27 декабря 2015

Автор цели

Здоровье

до 27 декабря похудеть на 5 кг

в запасе 5 недель . получается в неделю нужно уменьшаться на 900 грамм. это вполне реально.

основная проблема в питании. я могу правильно питаться с понедельника по пятницу, а на выходные обожраться( и все пятидневные старания насмарку((( в smartprogress за твоим прогрессом наблюдают люди - возможно такая "публичность" поможет мне не переедать и достичь своей цели.

I. Питание:
* 1468 - норма калорий в день. Больше есть нельзя. считаю калории с помощью сервиса http://lifesum.com/

* не есть вредные продукты (которые я, к сожалению, люблю): майонез, семки, жаренная картошка, сок в пакетах, мучное, кофе (список будет пополняться)
* после 6 не есть сладкое, жирное и углеводное.

II. Тренировки

* минимум 3 тренировки в неделю

* План тренировок: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php

* каждый день выполнять упражнение "вакуум в животе"

III. косметические процедуры

* каждое утро контрастный душ, вечером - массаж щеткой. Для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

IV. Мотивация

* меня мотивируют фото фитоняшек. каждый день буду постить в дневнике цели подобные фотки. чтобы мотивировать и себя и вас)))

начальная точка отсчёта

вес: 58,4

процент жира: 25%

талия: 67 см

живот: 81 см

бёдра: 95 см

 Критерий завершения

вес=54

 Личные ресурсы

абонемент в зал, время, блоги и каналы о тренировках и правильном питании.

 Экологичность цели

я хочу выглядеть лучше, прежде всего нравиться себе.

  1. начало

    взвеситься, измерить параметры, сфоткаться

  2. 1 неделя: 57,4 (-0,9 кг)

  3. 2 неделя: 56,6 (-0,9 кг)

  4. 3 неделя: 55,7 (-0,9 кг)

  5. 4 неделя: 54,8 (-0,9 кг)

  6. 5 неделя: 53,9 (-0,9 кг)

  • 4853
  • 23 ноября 2015, 04:52
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?