до 27 декабря похудеть на 5 кг
в запасе 5 недель . получается в неделю нужно уменьшаться на 900 грамм. это вполне реально.
основная проблема в питании. я могу правильно питаться с понедельника по пятницу, а на выходные обожраться( и все пятидневные старания насмарку((( в smartprogress за твоим прогрессом наблюдают люди - возможно такая "публичность" поможет мне не переедать и достичь своей цели.
I. Питание:
* 1468 - норма калорий в день. Больше есть нельзя. считаю калории с помощью сервиса http://lifesum.com/
* не есть вредные продукты (которые я, к сожалению, люблю): майонез, семки, жаренная картошка, сок в пакетах, мучное, кофе (список будет пополняться)
* после 6 не есть сладкое, жирное и углеводное.
II. Тренировки
* минимум 3 тренировки в неделю
* План тренировок: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php
* каждый день выполнять упражнение "вакуум в животе"
III. косметические процедуры
* каждое утро контрастный душ, вечером - массаж щеткой. Для улучшения внешнего вида и состояния кожи.
IV. Мотивация
* меня мотивируют фото фитоняшек. каждый день буду постить в дневнике цели подобные фотки. чтобы мотивировать и себя и вас)))
начальная точка отсчёта
вес: 58,4
процент жира: 25%
талия: 67 см
живот: 81 см
бёдра: 95 см
Критерий завершения
вес=54
Личные ресурсы
абонемент в зал, время, блоги и каналы о тренировках и правильном питании.
Экологичность цели
я хочу выглядеть лучше, прежде всего нравиться себе.
-
начало
взвеситься, измерить параметры, сфоткаться
-
1 неделя: 57,4 (-0,9 кг)
-
2 неделя: 56,6 (-0,9 кг)
-
3 неделя: 55,7 (-0,9 кг)
-
4 неделя: 54,8 (-0,9 кг)
-
5 неделя: 53,9 (-0,9 кг)
- 4853
- 23 ноября 2015, 04:52
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением