до 27 декабря похудеть на 5 кг

в запасе 5 недель . получается в неделю нужно уменьшаться на 900 грамм. это вполне реально.

основная проблема в питании. я могу правильно питаться с понедельника по пятницу, а на выходные обожраться( и все пятидневные старания насмарку((( в smartprogress за твоим прогрессом наблюдают люди - возможно такая "публичность" поможет мне не переедать и достичь своей цели.

I. Питание:
* 1468 - норма калорий в день. Больше есть нельзя. считаю калории с помощью сервиса http://lifesum.com/

* не есть вредные продукты (которые я, к сожалению, люблю): майонез, семки, жаренная картошка, сок в пакетах, мучное, кофе (список будет пополняться)
* после 6 не есть сладкое, жирное и углеводное.

II. Тренировки

* минимум 3 тренировки в неделю

* План тренировок: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php

* каждый день выполнять упражнение "вакуум в животе"

III. косметические процедуры

* каждое утро контрастный душ, вечером - массаж щеткой. Для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

IV. Мотивация

* меня мотивируют фото фитоняшек. каждый день буду постить в дневнике цели подобные фотки. чтобы мотивировать и себя и вас)))

начальная точка отсчёта

вес: 58,4

процент жира: 25%

талия: 67 см

живот: 81 см

бёдра: 95 см