Научиться жонглировать 3-мя мячами

Первое упражнение крайне простое – перекидывайте мячик из одной руки в другую. Основное правило – бросать на уровне глаз. В любом случае не выше головы.

Представьте перед собой школьную доску и пальцем одной из рук нарисуйте лежащую на боку восьмерку – знак бесконечности. Повторите то же самое другой рукой. Затем сложите руки следующим образом: указательный палец к указательному, большой палец – к большому. Смотрите во время выполнения упражнения в образовавшееся отверстие. Нарисуйте максимально большую «лежащую восьмерку», с каждым оборотом делайте ее все меньше и меньше.

Несмотря на то, что это упражнение выполняется без мячиков, оно очень важно для обучения жонглированию, так как при его выполнении активируется Corpus callosum – мозолистое тело - широкий пучок комиссуральных нервных волокон, соединяющий два полушария большого мозга.

Бросайте мяч по траектории «лежащей восьмерки». Мяч ловите как можно более широко и высоко.

Это упражнение очень напоминает предыдущее, но до мячика следует дотрагиваться, только когда он окажется внизу.

Исходное положение: ведущая рука находится на уровне лба, вторая – на уровне пояса. Бросаете мяч вертикально вверх, ловите его сверху, затем отпускаете. Бросаете снова.

То же самое, что и упражнение 5, но поменять местами руки.

Упражнение начинаем делать более слабой рукой. Для правшей – это будет левая. Бросаете мяч вертикально вверх – на высоту глаз, затем резко поднимаете руку на высоту мячика, затем ловите мячик. Потом тренируете это же упражнение другой рукой.

Аналогично упражнению 1. Но теперь оно будет получаться более уверенно и осмысленно.

Исходное положение: в каждой руке по мячику, руки в положении пульс к пульсу. Сохраняя положение пульс к пульсу менять положение рук на противоположное.

Упражнение такое же, как и предыдущее, но еще добавляется бросок.

Обе руки находятся на уровне пояса. В каждой руке – по мячику. Одновременно бросаете оба мячика. Высота броска – не выше уровня глаз.

Одной рукой подбрасываете мяч вверх, пока мяч находится в воздухе, следует дотронуться мячом, находящимся в другой руке, до ладони освободившейся руки. В тот момент, когда первый мяч достигнет апогея и начнет падать, вторая рука возвращается в первоначальное положение.

Это упражнение похоже на упражнения 12 и 13, вы также бросаете один мяч вверх, а другой остается в движущейся руке. Но это упражнение сложнее.

Упражнение выполняется следующим образом: левая рука подбрасывает мяч вертикально вверх. Пока мяч находится вверху, правой рукой делаете движение между мячом и левой рукой, пересекая середину тела. Ловите мяч. Затем бросаете его снова и возвращаете правую руку в исходное положение.

То же самое, что и упражнение 14, сменив руки.

Упражнение похоже на упражнение 11. Одновременно подбрасываете оба мяча вертикально вверх, но ловите их уже перекрещенными руками.

Затем делаете броски перекрещенными руками, а пока мячи находятся в воздухе, возвращаете руки в нормальное положение.

То же самое, что и упражнение 12, только руки меняются ролями.

Поднимаете правую руку с мячом примерно до уровня глаз и отпускаете мяч. Ловите его этой же рукой. Пока мяч падает, поднимаете вторую руку вверх.

Делаете то же самое, сменив руки.

Бросаете один мяч вверх, а другой поднимаете над ним. Расстояние между мячами должно быть одинаковым, насколько это возможно. Должно создаваться впечатление, что один мяч привязан к другому невидимой нитью.

То же самое, что и упражнение 18, сменив руки.

Похоже на предыдущие два упражнения, но один мяч движется параллельно другому, на той же высоте.

То же самое, но со сменой рук.

после чего

Проверка

Последовательное выполнение упражнений 20 и 21 одно за другим.

Левая рука полусогнута, локоть почти прикасается к телу. Правая рука находится под левой. Подбрасываете ей мячик вертикально вверх, пока он находится в полете, перемещаете правую руку в положение над левой. Ловите мяч. Повторяете.

То же самое, как и упражнение 22, но сменив руки.

Комбинация упражнений 22 и 23.

Практически то же самое, что и упражнение 24, но для начала следует присесть. Затем постепенно поднимаетесь. Каждая рука, поймав мяч, не опускается, а остается на том же уровне. Получается, что вы как бы поднимаетесь по ступенькам.

Упражнение 25 в обратном направлении. Скрещиваете руки, верхняя рука невысоко подбрасывает мяч, а затем ловит под другой рукой.

Начинайте делать стоя, постепенно приседая.

Одной рукой подбрасываете мяч, другой описываете дугу в воздухе - с одной стороны до другой.

То же самое, но сменив руки.

Левой рукой подбрасываете мяч, а правой описываете вокруг него окружность против часовой стрелки.

Затем, описываете окружность по часовой стрелке.

То же самое, но сменив руки.

Это самое важное упражнение при обучении жонглированию.

Руки полусогнуты. Локти почти дотрагиваются до тела. Правая рука подбрасывает мяч вверх к середине. После того, как мяч достигнет апогея, левая рука подбрасывает другой мяч по аналогичной траектории. Мяч, брошенный правой рукой, ловится левой и наоборот.

Упражнение 31 без пауз. Следите за чередованием бросков:

справа (первый бросок) - слева (второй бросок)

слева (первый бросок) - справа (второй бросок)

Возьмите два мяча в правую руку и один в левую, или наоборот, как вам удобнее. Начинаете с той руки, в которой два мяча.

Первые два броска ничем не отличаются от выполненных в упражнении 31 и 32. но теперь вам надо подбросить мячики три раза и три раза их поймать. Если получилось, пытайтесь сделать четыре броска и четыре поимки.

Концентрируйтесь на правильных бросках, а не на том, как правильно поймать мячи.

Все, теперь вы можете жонглировать.