Пауэрлифтинг/ 4 лифта = 440кг.
Если в моей предыдущей спортивной цели основным критерием было количество посещений, то в этой - мои одноповторные максимумы в 4 основных лифтах. На данный момент они достаточно скромные:
Присед = 100 кг
Становая тяга = 140 кг
Жим лёжа = 75 кг
Жим стоя = 55 кг
В сумме это 370 кг.
Т.е. мне надо добавить в сумме всего 70 кг. Не так уж и много!
Сейчас я стараюсь ходить в зал 5 раз в неделю, иногда получается только 4. До сих пор занимался по программе 531 Boring But Big, используя линейную прогрессию. С 1 декабря начинаю 3-х месячный цикл по этой программе. Это по сути та же программа, просто другая прогрессия. Программа предполагает 4 тренировочных дня в неделю, я добавляю 5й день полностью посвящённый тягам, т.к. основная программа полностью игнорирует их. Кроме того, я делаю кондиционную работу дома отдельно от основных тренировок. Запланированная дата завершения цели - 1 марта 2016.
В общем-то, это всё. Буду отписываться о посещениях зала, скорее всего не буду стараться завершить цель как можно скорее - я не хочу сильно наращивать вес собственного тела/жертвовать формой ради получения результата.
СПОРТ - СИЛА!
-
Жим стоя 60 кг
-
Жим лёжа 85 кг
-
Становая 160 кг
-
Присед 110 кг
-
Жим стоя 65кг
-
Жим лёжа 90кг
-
Присед 115кг
-
Становая 170кг
-
Становая 180кг
Вывод
Цель завершаю как проваленую, т.к. близится день её завершения, а я не могувыполнить заявленную норму. Я переехал в новую тренажёрку. Попробовал новую 6-ти дневную тренировочную программу(Жимы/тяги/ноги), и она мне не понравилась. Часто ходить в спортзал на относительно короткие тренировки - слишком много для меня, т.к. на неделе так или иначе у меня есть 1-2 дня когда я физически не могу попасть в зал. Поэтому сейчас я переключаюсь на новую 4-х дневную программу, через пару недель посмотрим как пойдёт.
Вместо этой цели я открыл новую общую цель, в которую я перенёс все этапы из этой цели. Я продолжаю тренироваться.
Дневник цели
На прошедшей неделе сходил в зал 5 раз (вместо запланированных 6). Сегодня сделал тренировку 5+6 за раз, немного обрезал обе.
Последние три дня ходил. Я думаю, что я буду ходить в зал чаще, но проводить короткие тренировки. Начал новую программу с 6-ю днями в зале и 3-4 упражнениями в день.
Я добавляю больше дополнительных упражнений, в новой программе нет проходок (в то время как впрошлой я каждую неделю что-то да делал), и в целом она не такая уж и пауэрлифтерская. После всего, хоть я и озалавил цель "пауэрлифтинг", я не соревнуюсь и не планирую, просто я измеряю прогресс весами которые я поднимаю и концентрируюсь на основных лифтах, от того и отношение.
И да, я смирился с тем, что не смогу выполнить поставленную задачу в сроки.
Сегодня провёл тренировку, не так уж плохо. Возвращаюсь в режим потихоньку.
Со дня последней записи я не ходил в спортзал, потому что болел. С завтра-послезавтра я возвращаюсь к тренировкам.
Тренировка дня:
Приседы 5/3/1 (80/90/105кг)
Становая 5*10 (85кг)
Подъёмы ног в висе 3*7
Подъём штанги на бицепс 4*7 (30)
Тяги к лицу 4*10 (27кг)
Всё хорошо!
405+2.5 = 407.5
Сегодня пожал 87.5кг. Возможно, если бы я был в лучшей форме, то пожал бы 90, но я не рискнул и сделал немного меньше.
Тренировка дня:
Становая 3*3 145кг (в последнем подходе была плохая форма, надо понизить вес и работать над формой)
Присед фронтальный 5*10 50кг
подъёмы ног в висе 3*7
машина для тяг 3*12 80кг (тупо пошёл и поделал каких-то тяг, тупля в телефон между сетами. был достаточно усталый после тренировки ног)
Тренировка дня:
Жим стоя 3*3 (55кг)
Жим лёжа с гантелями 5*10 (26) (опять попал в зал без нормальной скамьи)
Жим вниз на блоке 4*7 (25кг)
Сведения рук на кабелях 4*10 (10кг)
Кардио 10мин
Всё хорошо!
