Идеальная осанка.

Когда-то давно была у меня ровная спина и следовательно отличная осанка, но это было так давно, где-то в школе в начальных классах, но сидячий образ жизни, малая подвижность и недостаточная масса тела, делают свое дело, и как следствие моя осанка стала портиться.

Но еще ни когда не поздно взять все в свои руки, это именно тот случай когда это просто необходимо. Вообще сейчас заметна тенденция к ухудшению осанки у большинства людей, и сейчас иметь даже просто нормальную осанку уже становиться чем-то выдающимся, и вы уже автоматически выделяетесь из большинства людей. Например в младших классах я единственный кто сидел прямо в классе когда писал в тетради, но со временем и у меня осанка стала не надлежащего состояния. Иметь сегодня ровную спину, хорошую осанку это как сегодня не курить или не употреблять алкоголь, ну или не ругаться матом, вроде это все норма, но относительно современного общества это уже не норма, а что-то уже заслуживающего внимания.

И так в чем состоит моя цель, это выработать привычку сидеть прямо и попутно выпрямить спину.

Для достижения данной цели, я буду использовать комплекс упражнений.

Вот собственно и сам комплекс упражнений ( от Александра Волкова):

1-ое упражнение Круговые движения руками в разные стороны.

Исходное положение – ставишь ноги на ширине плеч, а руки выпрямляешь перед собой, параллельно полу. Выполнение – правую руку ты поднимаешь вверх,а левую опускаешь вниз, делаешь круговые движения руками.

Твоя задача выполнить 2 подхода по 10 раз (завтра добавляешь +1 повторение к каждому подходу)

2-ое упражнение Стойка морского пехотинца.

Исходное положение – ты подходишь к стене (двери) и становишься к ней спиной так, чтобы стена касалась 5 точек – пяток, голени, ягодиц, лопаток, затылка. Руки вдоль тела, локтями касаешься стены.

Выполнение – начинаешь стоять с 4х минут, добавляя каждый день по 1 минуте, пока не дойдешь до 7 минут.

3-е упражнение Подъем перед собой вытянутых рук с полотенцем.

Исходное положение – берешь полотенце широким хватом так, чтобы ты мог перекинуть его назад, не сгибая рук в локтях.
Выполнение – ты делаешь динамичные движение руками вперед – назад, заводя вытянутое полотенце за спину.

Твоя задача выполнить 2 подхода по 8 раз (каждый день добавляешь по 1 разу и доходишь до 15 повторений)

4-ое упражнениеРазвод рук в стороны лежа на полу.

Исходное положение – ты ложишься на живот и вытягиваешь прямые руки перед собой. Далее приподнимаешь голову и грудную клетку.
Выполнение – разводишь руки в стороны до уровня таза. Каждой рукой ты совершаешь полукруговое движение со своей стороны от головы к тазу и обратно. Руки при этом не сгибаешь.
Старайся не отрывать ноги от пола.

Твоя задача выполнить 3 подхода по 8 раз (каждый день добавляешь по 1 разу и доходишь до 15 повторений)

5-ое упражнение Подтягивания широким хватом от горизонтальной трубы.

Исходное положение – руками ты берешься за трубу, которая находиться на уровне пояса, ногами ты проходишь вперед, и виснешь на руках.

Выполнение – ты подтягиваешься верхней частью груди к трубе, и медленно опускаешься. При этом ноги упираются пятками в пол и в упражнении не участвуют.

Твоя задача выполнить 3 подхода по 8 повторений(каждый день добавляешь по 1 разу и доходишь до 15 повторений)

Тренируйся по 15 минут каждый день и уже в ближайшее время ты сможешь забыть, что такое сутулость!

Видео как выполнять данные упражнения можно посмотреть по данной ссылке http://volkovwell.com/trenirovki/kak-ubrat-sutulos...

Итак данные упражнения я буду выполнять утром приблизительно сразу после подъема в течении следующих 60 дней, поехали!!!